7 τρόποι για να προπονείσαι με ασφάλεια όταν κάνει ζέστη

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να παραμείνεις δραστήρια/ος, είτε με μια βόλτα, είτε με την άσκηση. Ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τη ζέστη. 

Διαβάστε περισσότερα

Γιατί να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη

Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη συμβάλλει σε υγιή οστά. Η αντίσταση ή η προπόνηση δύναμης μπορεί να προλάβει την οστεοπόρωση αυξάνοντας την οστική πυκνότητα. Η βελτίωση της μυϊκής φυσικής κατάστασης είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση της ποιότητας ζωής και μειώνει την πιθανότητα καταγμάτων. Μία ή δύο προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο να μεγαλώνουμε με καλύτερη ποιότητα ζωής. 

Διαβάστε περισσότερα

Πονοκέφαλος μετά την προπόνηση: Πότε πρέπει να ανησυχείς;

Κάποιες φορές μετά από έντονη γυμναστική μπορεί να αισθάνεσαι έντονο πονοκέφαλο, πέρα από αίσθημα πείνας, χαλάρωσης αλλά παράλληλα και κούρασης. Αυτό δεν πρέπει να σε τρομάζει (πάντα), καθώς οι κεφαλαλγίες από σωματική άσκηση είναι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, η κωπηλασία, η άρση βαρών ή η κολύμβηση. 

Διαβάστε περισσότερα

Τα 5 οφέλη για την υγεία αν φάτε μπανάνα πριν την προπόνηση

Η μπανάνα θεωρείται ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση. Προσφέρει άμεση ενέργεια και ζωτικής σημασίας κάλιο. Διατροφολόγος αποκαλύπτει τα πέντε οφέλη της μπανάνας για τον οργανισμό καθώς και τους καλύτερους τρόπους κατανάλωσής της για μέγιστη απόδοση και μυϊκή ενδυνάμωση. 

Διαβάστε περισσότερα

Δεν πρόκειται για απλό περπάτημα - Η προπόνηση που αλλάζει το σώμα

Αυτό το είδος περπατήματος, στο διάδρομο ή εξωτερικά, μπορεί να ενισχύσει αντοχή, μυϊκή δύναμη και να μεταμορφώσει το σώμα σας. 

Διαβάστε περισσότερα