Οφέλη της προπόνησης με βάρη
Περιφέρεια μέσης σε έλεγχο
Μια μελέτη του Harvard έδειξε ότι η προπόνηση δύναμης ήταν πιο αποτελεσματική από την αερόβια άσκηση στο να διατηρούν οι συμμετέχοντες πιο επίπεδη κοιλιά. Η περιφέρεια μέσης δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αντ αυτού συνδέεται με τη συνολική υγεία. Αν και η αερόβια άσκηση πρέπει να αποτελεί βασικό κομμάτι για απώλεια βάρους, η τακτική προπόνηση αντίστασης είναι καλό να εντάσσεται στη ρουτίνα άσκησης για ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Το American College of Sports Medicine συνιστά προπόνηση αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, με 8 έως 12 επαναλήψεις από 8 έως 10 διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν σε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες.
Υγεία της καρδιάς
Το τρέξιμο στον διάδρομο ή μια ώρα στο ελλειπτικό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κρατήσετε την καρδιά σας σε άριστη κατάσταση. Μια μελέτη έδειξε ότι μόλις 45 λεπτά προπόνησης δύναμης μείωσαν την αρτηριακή πίεση έως και 20%. Η τακτική προπόνηση αντίστασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας το σωματικό λίπος, την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τη χοληστερόλη και μειώνοντας την πίεση που δέχεται η καρδιά κατά την άσκηση με φορτίο.
Βελτίωση της ευλυγισίας
Οι ασκήσεις δύναμης που χρησιμοποιούν πλήρες εύρος κίνησης για κάθε άρθρωση μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία εξίσου με τις διατάσεις. Ερευνητές από το University of North Dakota δοκίμασαν την ευλυγισία συμμετεχόντων πριν και μετά από προγράμματα προπόνησης δύναμης ή στατικών διατάσεων. Όσοι έκαναν βάρη βελτιώθηκαν το ίδιο με όσους έκαναν μόνο διατάσεις.
Πείτε αντίο στους πόνους στις αρθρώσεις
Σε αντίθεση με την κοινή αντίληψη, τα βαθιά καθίσματα (squats) δεν επιβαρύνουν τα γόνατα — αντιθέτως, οι μύες που χτίζονται μέσω της προπόνησης δύναμης υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και μειώνουν τον πόνο. Κάντε squat χωρίς φόβο.
Πώς να ξεκινήσετε
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης είναι η σωστή καθοδήγηση από επαγγελματία. Αυτό μπορεί να γίνει σε ομαδικό μάθημα στο γυμναστήριο ή με έναν personal trainer.
Μην ξεχνάτε πως η συνέπεια στην προπόνηση αντίστασης – λίγες φορές την εβδομάδα – έχει μεγαλύτερη σημασία από τον τύπο της άσκησης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με λάστιχα αντίστασης, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με ελεύθερα βάρη όπως μπάρα και αλτήρες.
Η προπόνηση δύναμης δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά «εργαλεία» για τη συνολική υγεία!
0 σχόλια: