Οι ειδικοί στην ιατρική του ύπνου αναφέρουν ότι μία τροφή, φυσική πηγή μελατονίνης, συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και ταχύτερο αποκοιμισμό.
Αϋπνία: Η τροφή που ενισχύει τη μελατονίνη και βελτιώνει τον ύπνο, σύμφωνα με μελέτες
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα αυπνια. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα αυπνια. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Τρίτη 30 Ιουνίου 2026
Κυριακή 3 Μαΐου 2026
Σάββατο 11 Απριλίου 2026
Γιατί έχετε αϋπνία μετά από ένα ταξίδι – Πώς να ξεγελάσετε το βιολογικό ρολόι σας για να κοιμηθείτε αμέσως
Τα ταξίδια μπορεί να είναι εξαντλητικά, από τον προγραμματισμό και τις πολλές ώρες μετακίνησης μέχρι την προσαρμογή σε ένα νέο περιβάλλον. Μπορεί να υποθέτετε ότι η κούραση θα σας κάνει να αποκοιμηθείτε αμέσως, αλλά μένετε ξύπνιοι παρότι νιώθετε εξαντλημένοι. Τι μπορεί να προκαλεί την αϋπνία μετά από ένα ταξίδι και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε;
Τρίτη 31 Μαρτίου 2026
Κυριακή 15 Μαρτίου 2026
Η αϋπνία στη σύγχρονη ζωή και τρόποι αντιμετώπισής της
Στη σύγχρονη κοινωνία, ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί βασικό παράγοντα για την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας, επηρεάζοντας την καθημερινότητά τους και την ψυχική τους ισορροπία.
Τετάρτη 4 Μαρτίου 2026
Τρίτη 16 Δεκεμβρίου 2025
«Αϋπνία του λυκαυγούς»: Ξυπνάτε συνεχώς στις 3 τα ξημερώματα; – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
Ξυπνάτε απότομα και ρίχνετε μια ματιά στο ξυπνητήρι σας και είναι 3 τα ξημερώματα για άλλη μια φορά. Το να ξυπνά κάποιος τις ώρες του λυκαυγούς, το χάραμα δηλαδή, είναι αρκετό για να προκαλέσει ένταση στον οποιονδήποτε. Όμως, ένας κορυφαίος ειδικός στον ύπνο λέει ότι το κλειδί για να ξανακοιμηθείτε είναι στην πραγματικότητα να αποδεχτείτε ότι ξυπνήσατε.
Παρασκευή 21 Νοεμβρίου 2025
Δευτέρα 15 Σεπτεμβρίου 2025
Παρασκευή 29 Αυγούστου 2025
Μια πρωτότυπη θεραπεία θα κάνει όσους υποφέρουν από αϋπνίες να κοιμηθούν στο άψε σβήσε -Tι περιλαμβάνει
Οι αϋπνίες ταλαιπωρούν αρκετό κόσμο και είναι πολύ βασανιστικό τόσο για την σωματική όσο και την ψυχική υγεία.
Σάββατο 2 Αυγούστου 2025
Παρασκευή 11 Ιουλίου 2025
Η πανίσχυρη μη φαρμακευτική λύση κατά της αϋπνίας
Τέλος στην ανάγκη λήψης υπναγωγών χαπιών υπόσχεται να δώσει η εναλλακτική θεραπευτική προσέγγιση που μελετούν Καναδοί ερευνητές
Σάββατο 7 Ιουνίου 2025
Έλλειψη ύπνου: Νέα μελέτη αποκαλύπτει τι πραγματικά προκαλεί στον εγκέφαλο
Η πολύωρη αϋπνία δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας: ο εγκέφαλός μας επίσης υποφέρει άμεσα, αναφέρει σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Isabelle Thibaud.Όλοι γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει κακόκεφους, αφηρημένους και λιγότερο αποδοτικούς. Αλλά μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neuroscience πηγαίνει παραπέρα: το να μένουμε ξύπνιοι για 36 ώρες συνεχόμενα όχι μόνο επιβραδύνει τους χρόνους αντίδρασης, αλλά μειώνει επίσης τη γνωστική ικανότητα και τον συντονισμό μεταξύ των διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου. Αυτού του είδους η στέρηση έχει άμεση επίδραση στη συνδεσιμότητα μεταξύ των μετωπιαίων και ινιακών περιοχών του εγκεφάλου – που είναι απαραίτητες για τη λήψη αποφάσεων και την ταχεία αντίδραση στο περιβάλλον.
Οι γνωστικές επιδόσεις πέφτουν κατακόρυφα
Για να μετρήσουν την ακριβή επίδραση της στέρησης ύπνου, οι ερευνητές παρατήρησαν είκοσι νεαρούς παίκτες επιτραπέζιας αντισφαίρισης που υποβλήθηκαν σε 36 ώρες συνεχούς εγρήγορσης. Πριν και μετά την περίοδο αυτή, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εκτελέσουν ένα έργο οπτικοχωρικής επεξεργασίας, ενώ η εγκεφαλική τους δραστηριότητα καταγράφηκε με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.
Τα αποτελέσματα;
Σημαντική επιβράδυνση των αντανακλαστικών, κακή συγκέντρωση και συνολική πτώση της πνευματικής απόδοσης. Η μελέτη επιβεβαιώνει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί κυριολεκτικά σε αργή κίνηση όταν δεν έχει ξεκουραστεί επαρκώς.
Μια βαθιά μεταβολή στην εγκεφαλική επικοινωνία
Ακόμη πιο ανησυχητικό είναι ότι οι ερευνητές διαπίστωσαν μείωση της λειτουργικής συνδεσιμότητας μεταξύ των μετωπιαίων λοβών (που εμπλέκονται στη λογική και τον προγραμματισμό) και των ινιακών λοβών (που συνδέονται με την όραση). Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να μεταφέρει αποτελεσματικά τις πληροφορίες. Αυτός ο αποσυγχρονισμός διαταράσσει τη λήψη αποφάσεων και την αντίληψη και αυξάνει τον κίνδυνο σφαλμάτων – ένα κρίσιμο σημείο, ιδιαίτερα για τους αθλητές ή τους επαγγελματίες που υπόκεινται σε απαιτητικές συνθήκες
Κυριακή 11 Μαΐου 2025
Τρίτη 8 Απριλίου 2025
10 τροφές που καταπολεμούν την αϋπνία!
Η διατροφή που ακολουθούμε, επηρεάζει πολύ περισσότερο τον ύπνο μας απ’ όσο νομίζουμε. Στην πραγματικότητα μπορούμε να τον ρυθμίσουμε με βάση τις επιλογές μας για πρωινό ή για δείπνο και αν δεν ξέρετε ποιες είναι αυτές και πώς μας επηρεάζουν, είναι μια καλή ευκαιρία να μάθετε.
Δευτέρα 13 Ιανουαρίου 2025
Αϋπνία: 7 συνήθειες της ημέρας για να κοιμάσαι σαν πουλάκι τις νύχτες
Δεν μπορείς να κοιμηθείς τα βράδια. Διαβάζεις βιβλία, μετράς προβατάκια, στριφογυρνάς, χαζεύεις στα social, αλλά πάλι δεν κλείνεις μάτι. Τι πρέπει να κάνεις;
Δευτέρα 6 Ιανουαρίου 2025
Ποιο είναι το πιο σοβαρό λάθος που κάνουμε καθημερινά πριν κοιμηθούμε;
Έχει συμβεί σε όλους να κοιτάξουμε το ρολόι και να σκεφτούμε «Πρέπει να κοιμηθώ τώρα». Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως αυτό το μικρό λάθος μπορεί να μας χαλάσει ανεπανόρθωτα τον ύπνο. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται ψυχοφυσιολογική αϋπνία.
Τρίτη 24 Σεπτεμβρίου 2024
Κίνδυνος εγκεφαλικού για όσους πάσχουν από αϋπνία
Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό, σύμφωνα με μια νέα κινεζική επιστημονική μελέτη.
Τετάρτη 6 Μαρτίου 2024
Η αϋπνία επηρεάζει τα γονίδιά μας
Ακόμα και ένα βράδυ κακού ύπνου μπορεί να τροποποιήσει τα γονίδια που ελέγχουν το βιολογικό μας ρολόι.
Δευτέρα 15 Μαΐου 2023
Δεν κοιμάστε καλά; Κινδυνεύετε από άσθμα
Nέα έρευνα νορβηγών επιστημόνων συνδέει το άσθμα με την αϋπνία.
