Φόρμα επικοινωνίας

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

SUPER LEAGUE

Τρίτη 5 Νοεμβρίου 2024

Rucking: Αυτή είναι μια κλασική άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε

Τι είναι το rucking, πώς ενισχύει την αντοχή και ενδυναμώνει τους μύες και χρήσιμες συμβουλές για να το δοκιμάσετε με ασφάλεια 

Το περπάτημα γνωρίζει μεγάλη άνθηση τα τελευταία χρόνια με αναρίθμητα σχετικά hashtags στα social media και ολοένα και περισσότερους να το επιλέγουν ως μέρος της fitness ρουτίνας τους, καθώς μεταξύ άλλων βοηθά στη μείωση του στρες και στην απώλεια βάρους, ενώ δυναμώνει την καρδιά. Τώρα, μία παραλλαγή του περπατήματος αρχίζει να κερδίζει έδαφος ανάμεσα σε όσους θέλουν να ανέβουν επίπεδο και να δυναμώσουν τους μύες τους.

Ο λόγος για το rucking, το οποίο ουσιαστικά είναι η πεζοπορία με φορτίο στην πλάτη. Πρόκειται για την κλασική στρατιωτική άσκηση, όπου οι στρατιώτες κουβαλάνε ένα βαρύ σακίδιο πλάτης (rucksack στα αγγλικά) και περπατάνε χιλιόμετρα.

Φυσικά δεν χρειάζεται να είστε στον στρατό για να δοκιμάσετε το rucking. Σκεφτείτε το σαν μία κοινωνική δραστηριότητα, που γυμνάζεστε ενώ συζητάτε με κάποια φίλη ή φίλο. Το σακίδιο σας στην πλάτη και… εμπρός μαρς!

Γιατί να κάνετε rucking

Αυτή η μορφή σωματικής άσκησης και άθλησης, που περιλαμβάνει το περπάτημα αλλά με επιπλέον βάρος, αυξάνει την αντίσταση και προσφέρει μεγαλύτερη φυσική πρόκληση.

Και αυτό γιατί το επιπλέον βάρος προκαλεί το σώμα να δουλέψει πιο σκληρά, ενισχύοντας την αντοχή και τη δύναμη των μυών του κάτω σώματος και της πλάτης. Επιπλέον, αν και πιο ήπιο από το τρέξιμο, το rucking είναι εξαιρετικά αποδοτικό στην ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και είναι λιγότερο επιβαρυντικό για τις αρθρώσεις, καθώς δεν έχει τόσο έντονες αναπηδήσεις.

Το rucking θεωρείται ιδανικό για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο κάθε ατόμου, ενώ δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό πέρα από ένα σακίδιο και κάποιο βάρος, το οποίο μπορεί να είναι βιβλία, μπουκάλια νερού, ή εξειδικευμένα βάρη. Μπορεί άνετα να συνδυαστεί με βόλτα στη φύση, δίνοντας έτσι ένα επιπλέον κίνητρο για άσκηση.

Πώς να ξεκινήσετε με το rucking

Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε με ασφάλεια και να απολαύσετε το rucking:

1. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ βάρος (π.χ., 5-10% του σωματικού σας βάρους) μία ή δύο φορές την εβδομάδα και για μία μικρή αρχικά απόσταση. Αυξήστε το βάρος και την απόσταση σταδιακά καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας.
2. Επιλέξτε ένα άνετο και ανθεκτικό σακίδιο που προσφέρει καλή στήριξη.
3. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους ώμους πίσω για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.




 Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολούθησέ μας στο Instagram και στο Twitter γιατί με το https://trelogaidouri.blogspot.com/# θα βρεις ό,τι ψάχνεις!

ads
Adbox 



ads
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
ΤΡΕΛΟ ΓΑΪΔΟΥΡΙΤΡΕΛΟ ΓΑΪΔΟΥΡΙ

SHARE THIS

0 σχόλια: