Ανακαλύψτε όλες εκείνες τις τροφές που θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα κρατήσουν τις φθινοπωρινές ιώσεις μακριά
Διανύουμε ήδη τις πρώτες μέρες του Νοέμβρη, που σημαίνει ότι το φθινόπωρο έχει μπει πλέον για τα καλά στη ζωή μας, και μαζί του και οι φθινοπωρινές ιώσεις. Παρά τις χαμηλές θερμοκρασίες και τον επικίνδυνο καιρό, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατέψουμε τον εαυτό μας από τις ιώσεις που κυκλοφορούν. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η διατροφή. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος, προσφέροντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού απέναντι σε ιούς και άλλους εξωτερικούς εισβολείς.
Η Vwoman συγκέντρωσε και σας παρουσιάζει τις πιο νόστιμες τροφές που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας αν θέλετε να κρατήσετε τις ιώσεις έξω από τη ζωή σας.
1. Εσπεριδοειδή: Συνδυάστε πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ
Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι πλούσιες πηγές βιταμίνη C. Η βιταμίνη C συμβάλει στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, των κυττάρων δηλαδή που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων καθώς αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού. Επειδή, όμως το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε καθημερινά τροφές πλούσιες σε αυτήν. Ο ιδανικός τρόπος για να προφυλαχτείτε από τις λοιμώξεις είναι να ξεκινήσετε την ημέρα σας με έναν φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, στον οποίο θα προσθέσετε και μισό λεμόνι για να αυξήσετε την περιεκτικότητα της βιταμίνης C. Προσθέστε ακόμα και χυμό από μισό γκρέιπφρουτ για να κάνετε το ρόφημά σας πιο πλούσιο σε λυκοπένιο που περιέχει το γκρέιπφρουτ.
2. Τζίντζερ: Πικάντικο και θαυματουργό
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Το πικάντικο αυτό μπαχαρικό μπορεί να προλάβει την εμφάνιση λοιμώξεων. Έρευνες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ συμβάλλει άμεσα στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος. Παράλληλα, το τζίντζερ ενισχύει την διαδικασία της πέψης και με αυτόν τον τρόπο κρατά τον μεταβολισμό σε έναν πιο υγιή ρυθμό. Μπορείτε να εντάξετε το τζίντζερ στην καθημερινότητα σας βάζοντας μια κουταλιά από το αγαπημένο μπαχαρικό στο γιαούρτι σας ή ακόμα καλύτερα σε μία φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα. Μια ακόμα τέλεια πρόταση είναι να χρησιμοποιείται καθημερινά μισό κουταλάκι τζίντζερ στην σαλάτα σας. Χαρίζει μία τέλεια πικάντικη γεύση στα λαχανικά και κρατάει και τις ιώσεις μακριά.
3. Γιαούρτι: Το άκρως αποτελεσματικό
Το γιαούρτι είναι μια πραγματική υπερτροφή. Περιέχει προβιοτικά, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Και ένα υγιές πεπτικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με ένα ισχυρό ανοσοποιητικό. Τι καλύτερο λοιπόν από το να απολαύσετε ένα γιαούρτι στο τέλος της ημέρας; Και θα σας χορτάσει και θα σας προστατέψει από τις ιώσεις.
4. Σπανάκι: Για δυνατό ανοσοποιητικό
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες A και C, καθώς και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του ανοσοποιητικού από τη φθορά. Επιπρόσθετα, εμπεριέχει φολλικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στη δημιουργία νέων κυττάρων άμυνας του οργανισμού. Μία σαλάτα με φρέσκο σπανάκι με σος γιαουρτιού αποτελεί μία τέλεια πρόταση για να συνοδεύσει το μεσημεριανό ή το βραδινό σας και να θωρακίσει την υγεία σας.
5. Αμύγδαλα: Γεμάτα νοστιμιά και αντιοξειδωτικά
Οι ξηροί καρποί, και ιδίως τα αμύγδαλα, είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Είναι η βιταμίνη που βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, αλλά και των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Δέκα αμύγδαλα την ημέρα είναι αρκετά για να σας προστατέψουν από ιούς και κρυολογήματα.
6. Μύρτιλα: Λαχταριστά και γεμάτα αντιοξειδωτικά
Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε γεύση αλλά και σε αντιοξειδωτικά. Παράλληλα, περιέχουνε υψηλή ποσότητα βιταμίνης C και φλαβονοειδών, ο συνδυασμός των οποίων, ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και προστατεύουν από τις ιογενείς λοιμώξεις. Μία κουταλιά φρέσκα μύρτιλα στο πρωινό θα σας χαρίσουν την απαιτούμενη ενέργεια και θα θωρακίσουν τον οργανισμό σας.
7. Κουρκουμάς: Ένα μπαχαρικό που χαρίζει έντονη γεύση και υγεία
Ο κουρκουμάς είναι ένα υπέροχο μπαχαρικό που μπορεί να δώσει πλούσια γεύση και άρωμα στα φαγητά σας. Η κουρκουμίνη, που είναι το βασικό συστατικό του κουρκουμά στην οποία οφείλεται το χρώμα και η έντονη γεύση του, είναι γνωστή για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Παράλληλα, βοηθά στην ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων και προστατεύει τον οργανισμό όχι μόνο από τις ιώσεις, αλλά και από τη χρόνια φλεγμονή. Εντάξτε τον κουρκουμά στην καθημερινότητα σας, βάζοντας τον στις σαλάτες ή στα φαγητά σας ή ανακατέψτε μισό κουταλάκι κουρκουμά με μία μεγάλη κουταλιά μέλι αν θέλετε να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη δράση του.
8. Ακτινίδιο: Το μαγικό φρούτο που ενισχύει την άμυνα του οργανισμού
Όπως τα εσπεριδοειδή, έτσι και το ακτινίδιο είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή βιταμίνης C. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες Κ και Ε, που ενισχύουν την κυτταρική υγεία και την άμυνα του οργανισμού. Μία φρουτοσαλάτα με φρέσκα ακτινίδια και μια κουταλιά μέλι είναι το τέλειο σνακ που θα σας ενισχύσει τη γραμμή της άμυνας του οργανισμού σας και θα σας χορτάσει.
9. Πράσινο Τσάι: Ο απόλυτος σύμμαχός σας και στις ιώσεις
Το πράσινο τσάι είναι το τέλειο ρόφημα για όλες τις εποχές. Περιέχει κατεχίνες, οι οποίες αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από την υγεία σας το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και τη γραμμή σας, αφού όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν και πειραματικά ότι πράσινο τσάι βοηθάει στην αύξηση των καύσεων του μεταβολισμού και κατά επέκταση στην απώλεια των περιττών κιλών.
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολούθησέ μας στο Instagram και στο Twitter γιατί με το https://trelogaidouri.blogspot.com/# θα βρεις ό,τι ψάχνεις!
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
0 σχόλια: