Στον κόσμο των αδιάκοπων ειδοποιήσεων, των προθεσμιών και των «σχεδόν ολοκληρωμένων» to-do lists, το μυαλό μας συχνά μοιάζει με έναν υπολογιστή που προσπαθεί να κρατήσει ανοιχτές 29 καρτέλες ταυτόχρονα.
Τα καλά νέα; Μπορούμε να μειώσουμε το άγχος και την κούραση που φέρνει αυτή η «νοητική ακαταστασία», οργανώνοντας τη σκέψη μας — τόσο απλά όσο θα τακτοποιούσαμε εκείνο το συρτάρι του γραφείου που πάντα αναβάλλουμε να καθαρίσουμε.
1. Ξέσπασε σε ένα σημειωματάριο
Όταν στο μυαλό συμβαίνει ένα χάος, πιάσε χαρτί και στυλό. Γράψε ό,τι σου περνάει από τον νου: τις σκέψεις, τα άγχη, τις ιδέες και τις εκκρεμότητες. Στο χαρτί το κουβάρι θα λυθεί και έτσι θα μπορείς να δεις πιο καθαρά τι έχει πραγματικά σημασία και τι όχι.
2. Οργάνωσε τις σταθερές της καθημερινότητας
Οι «μικροαποφάσεις» της ημέρας —τι θα φορέσεις, τι θα φας, πότε θα πας στο σούπερ μάρκετ— απορροφούν περισσότερη νοητική ενέργεια απ’ όση φαντάζεσαι. Αφιέρωσε λίγο χρόνο στην αρχή της εβδομάδας για να τις προγραμματίσεις. Όταν οι «μικρές επιλογές» γίνουν ρουτίνα, μένει περισσότερος χώρος για δημιουργικότητα και ηρεμία.
3. Πάτησε το “mute”
Όχι, δεν είναι όλα τα μηνύματα και οι ειδοποιήσεις επείγοντα. Κι όμως, κάθε ήχος μπορεί να διακόπτει τη συγκέντρωση και να αυξάνει το άγχος. Δοκίμασε να ενεργοποιήσεις τη σίγαση και να ασχοληθείς με τα μηνύματα όταν εσύ το επιλέξεις και όχι όταν το κινητό σου το απαιτεί.
4. Δοκίμασε τον «κανόνα των 5 λεπτών»
Αν κάτι μπορεί να γίνει μέσα σε πέντε λεπτά, ας γίνει τώρα. Κλείσε εκείνο το ραντεβού, απάντησε στο μήνυμα, τακτοποίησε τον χώρο σου. Η αναβλητικότητα δημιουργεί περισσότερο βάρος απ’ ό,τι η ίδια η υποχρέωση. Τα σύντομα, ας φεύγουν πρώτα!
5. Μοιράσου τις σκέψεις σου με ένα φιλικό πρόσωπο
Κάποιες φορές το να πούμε δυνατά όσα σκεφτόμαστε, είναι το πρώτο βήμα για να τα βάλουμε σε σειρά. Ένας φίλος ή ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε τα πράγματα πιο καθαρά, με ρεαλισμό και κατανόηση. Όταν οι σκέψεις βγαίνουν προς τα έξω, από χείμαρρος μπορούν να μετατραπούν σε ένα καθαρό πλάνο δράσης.
Υπάρχουν, βέβαια, και στιγμές που το άγχος και η πίεση ξεπερνούν αυτά τα απλά βήματα. Αν νιώσεις ότι η ένταση επιμένει, η βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας μπορεί να σου προσφέρει τα εργαλεία που χρειάζεσαι. Το να ζητάς υποστήριξη δεν είναι αδυναμία, είναι μια πράξη αυτό-φροντίδας.
Να μας προσέχουμε.
0 σχόλια: