Θέλεις την τέλεια άσκηση για την ανόρθωση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων σου;
Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη σου να ακουμπάει στο πάτωμα (σε ένα στρωματάκι). Ακούμπα τα χέρια σου στα πλαϊνά του κορμού.
Πάρε μια μπάλα γυμναστικής (ή μια άλλη μπάλα) και πάτα το δεξί σου πέλμα πάνω της έχοντας το γόνατό σου λυγισμένο.
Έπειτα σήκωσε το αριστερό σου πόδι ελαφρώς λυγισμένο προς το ταβάνι. Κατέβασε το αριστερό σου πόδι προς το πάτωμα σε ορθή γωνία χωρίς να το ακουμπήσεις κάτω και χωρίς να κουνήσεις το υπόλοιπο σώμα σου. Επανέλαβε για 1 λεπτό και άλλαξε πόδι.
Για καλύτερα αποτελέσματα φρόντιζε να έχεις τη λεκάνη σου σηκωμένη σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
0 σχόλια: