Σύμφωνα με έρευνες, για να διατηρούμαστε σε υγιή επίπεδα θα πρέπει να γυμναζόμαστε 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό, μεταφράζεται σε λιγότερα από 30 λεπτά την ημέρα, αλλά όπως συνηθίζουμε να λέμε «είναι πιο εύκολο να το λες, παρά να το κάνεις».
Το ίδιο συμβαίνει και με την γυμναστική. Μπορεί να θέλεις να γυμναστείς, αλλά να μην έχεις χρόνο. Μπορεί να σου αρέσει, αλλά μερικές φορές βαριέσαι. Αν όμως ακολουθήσεις αυτές τις απλές στρατηγικές κινήσεις, θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα κίνητρά σου.
1. Διάλεξε την ημέρα που θα ξεκινήσεις και σημείωσέ την στο ημερολόγιό σου, ώστε να λειτουργήσει σαν ορόσημο. Κάνε ένα μικρό καθημερινό πρόγραμμα και θυμήσου ότι όσοι γυμνάζονται πρωινές ώρες είναι πιο εύκολο να είναι συνεπείς.
2. Θέσε σαφείς στόχους. Φρόντισε να αποφεύγεις τους στόχους όπως το «θέλω να είμαι υγιής», οι οποίοι είναι πολύ γενικοί και δεν μπορούν να μας δώσουν σαφή κίνητρα. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι οι στόχοι που μπορούν να επιτευχθούν πιο εύκολα είναι αυτοί που χαρακτηρίζονται ως συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, συναφείς και χρονικά προσδιορισμένοι. Για παράδειγμα μπορείς να πεις «Θα κάνω jogging κάθε Δευτέρα και Τετάρτη για 15 λεπτά»
3. Σημείωσε την ημερομηνία έναρξης του στόχου σου και την ημερομηνία μέχρι την οποία θέλεις να τον έχεις πετύχει. Φρόντισε να σημειώσεις τις ημερομηνίες και τους στόχους σου σε εμφανή μέρη για να σου τους υπενθυμίζουν.
4. Ανακοίνωσέ το σε φίλους σου, στον σύντροφό σου ή στην οικογένειά σου. Συνήθως, όταν ανακοινώνουμε τους στόχους μας, αυτό λειτουργεί σαν δέσμευση απέναντι στους άλλους και ακόμα καλύτερα απέναντι στον εαυτό μας. Και που ξέρεις? Μπορεί κάποιος από αυτούς να θέλει να κάνει το ίδιο και να αποκτήσεις και παρέα στην προσπάθειά σου.
5. Γυμνάσου με μία φίλη. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κίνητρα για να είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου. Εκτός του ότι θα έχεις παρέα, τις μέρες που ενδεχομένως βαριέσαι ή είσαι διστακτική, η φίλη σου μπορεί να σε ξεσηκώσει.
6. Απλά παρ’ το απόφαση. Το να πας για τρέξιμο για πρώτη φορά ίσως είναι το δύσκολο, αλλά θα το συνηθίσεις. Εφόσον ειδικά αρχίσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου, να είσαι σίγουρη ότι θα γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια που δεν θες να παραλείψεις.
0 σχόλια: