4 ασκήσεις για τέλεια πόδια λίγο πριν βγεις στην παραλία.

Μήπως να κάνεις ένα μικρό stop για να γυμναστείς; Με 4 απλές ασκήσεις θα τονώσεις τα πόδια σου λίγο πριν βγεις στην παραλία.

4 απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά ώστε να γυμνάσεις πόδια σου ακόμα και στο παρά πέντε:

• Ημικαθίσματα: Στάσου όρθιος με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Λύγισε τα γόνατα και κατέβασε την λεκάνη μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Αργά επέστρεψε στην όρθια θέση. Μεγάλη προσοχή ώστε τα γόνατα να μην βγουν μπροστά από το επίπεδο των δαχτύλων! Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις σε 4 σετ. Οι πιο προχωρημένοι μπορούν να κρατήσουν έναν αλτήρα στο κάθε τους χέρι.

• Προβολές ποδιών: Κρατώντας βαράκια με τα χέρια, κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά λυγίζοντας και τα δυο πόδια αρκετά ώστε στα γόνατα να σχηματίζεται ορθή γωνία. Συνέχισε κάνοντας βηματισμούς με τον ίδιο τρόπο μέχρι να καλύψεις μια ικανοποιητική απόσταση. Επανέλαβε την διαδρομή 4 φορές.

• Απαγωγές ποδιών: Ξάπλωσε σε ένα στρώμα στο πλάι. Σήκωσε το πάνω πόδι έχοντας το τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς και πολύ αργά επανέφερε το στην αρχική του θέση. 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και κατευθείαν επανέλαβε την κίνηση αλλά τώρα με λυγισμένο πόδι για άλλες 20! Εκτέλεσε 4 σετ το κάθε πόδι.

• Ενδυνάμωση γλουτιαίων: Γονάτισε στο πάτωμα και σκύψε μπροστά στηριζόμενος στους καρπούς. Δώσε μεγάλη προσοχή ώστε καρποί-αγκώνες-ώμοι να είναι στην ίδια ευθεία. Σήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο μέχρι το πέλμα να φτάσει κοντά στους γλουτούς και αργά κατέβασέ το στην αρχική του θέση. Σε όλη την διάρκεια της κίνησης κράτα τον κορμό σου σταθερό. 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι και 3 σετ.

Από την

Έλενα Χατζηχαραλάμπους

(Καθηγήτρια Φυσικής αγωγής, Σύμβουλος Διατροφής, Personal trainer, issa member)

Καλή προπόνηση!!!

Ημερομηνία δημοσίευσης :  25 Ιουν 2014
Πηγή


 

ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/

SHARE THIS