Πέμπτη 31 Οκτωβρίου 2013

Κάντε το… βάτραχο και αποκτήστε επίπεδη κοιλιά!

Η περιοχή της κοιλιάς θέλει ιδιαίτερη προσοχή! Για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και φυσικά να γυμνάζεστε τακτικά. Μην ξεχνάτε να εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με άφθονα λαχανικά και φρούτα και φυσικά να πίνετε πολύ νερό!

Σας έχουμε, λοιπόν, μια άσκηση που θα σας χαρίσει τέλειους γραμμωμένους κοιλιακούς. Κάντε το... βάτραχο και θα μας θυμηθείτε! Πάμε να δούμε πώς:

- Παίρνετε μια μικρή μπάλα και την τοποθετείτε στα πέλματά σας, αφού πρώτα έχετε ξαπλώσει ανάσκελα. Κρατήστε λυγισμένα τα γόνατά σας προς το στήθος (και προς τα πλάγια, δλδ με φορά προς τα έξω). Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και σφίξτε με δύναμη την μπάλα όσο μπορείτε

- Εισπνεύστε δυνατά και κατά την εκπνοή σφίξτε ακόμη περισσότερο την κοιλιά σας και σηκώστε με προσοχή τα πόδια σας (ενώ σφίγγετε τη μπάλα). Μην ξεχάσετε να σηκώσετε και τους ώμους σας από το πάτωμα, όπως ακριβώς κάνετε και στους απλούς κοιλιακούς. Μη βάζετε δύναμη στα χέρια σας, επιβαρύνοντας το κεφάλι. Φροντίστε να σηκωθείτε με τους κοιλιακούς μυς

*Αν είσαστε προχωρημένοι ακολουθήστε την άσκηση και χωρίς να κρατάτε το κεφάλι σας, όπως εδώ: