Όταν οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες και οι μύες σφιγμένοι, ακόμη και το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μπορεί να μοιάζει με μια… πρόκληση. Καθώς μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στον συνδετικό ιστό, στην υγεία των αρθρώσεων και στα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το πρωινό «πιάσιμο».
Ωστόσο, συγκεκριμένες, ήπιες κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας πριν αρχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές, ακόμη και λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά, αρκεί να υπάρχει συνέπεια.
Οι πέντε κινήσεις που ακολουθούν εστιάζουν στην πλάτη και τη μέση, στους ώμους, στους αστραγάλους και στον αυχένα, ενώ παράλληλα εξασκούν κινητικά μοτίβα που υποστηρίζουν την αυτονομία σας στην καθημερινότητα.
1. Ήπιες στροφές της μέσης
Έπειτα από ώρες στην ίδια θέση στο κρεβάτι, είναι πιθανό να αισθάνεστε τη μέση σας «πιασμένη» μόλις ξυπνήσετε. Οι ήπιες στροφές της οσφυϊκής μοίρας ενθαρρύνουν την άνετη κίνηση του κορμού και της μέσης, χωρίς να χρειάζεται να σταθείτε όρθιοι ή να στηρίξετε το βάρος σας στα πόδια.
Όπως εξηγούν φυσικοθεραπευτές, η περιστροφική αυτή κίνηση βοηθά τους μικρούς μυς της πλάτης να χαλαρώσουν και μπορεί να μειώσει την πίεση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν η μέση σας είναι ιδιαίτερα δύσκαμπτη, κρατήστε μικρό το εύρος της κίνησης. Σταματήστε εάν η άσκηση προκαλεί πόνο.
2. Κινήσεις αστραγάλων
Οι αστράγαλοι σας βοηθούν να περπατάτε σταθερά, να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες και να προσαρμόζεστε στις αλλαγές του εδάφους κάτω από τα πόδια σας. Η απλή κίνησή τους, πάνω-κάτω και οι κύκλοι, είναι μια απλή και εύκολη ενέργεια που μπορείτε να κάνετε πριν σηκωθείτε, ιδιαίτερα εάν νιώθετε την περιοχή σφιγμένη.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα πέλματα συχνά παραμένουν σε θέση με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω. Αυτό μπορεί να αφήσει τους μυς της γάμπας σφιγμένους. Οι κινήσεις των αστραγάλων περνούν ήπια την άρθρωση από διαφορετικές θέσεις, προτού στηρίξετε το βάρος σας στα πόδια.
Οι φυσικοθεραπευτές επισημαίνουν, ωστόσο, ότι αυτές οι ασκήσεις μπορεί να ανακουφίσουν την προσωρινή δυσκαμψία. Αν υπάρχει επίμονος πόνος στη φτέρνα ή στο πέλμα χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό και όχι απλές ασκήσεις κινητικότητας.
3. «Snow Angels» σε καθιστή θέση
Το να σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή να τα ανοίγετε στο πλάι απαιτεί άνετη κίνηση των ώμων και συντονισμό. Η άσκηση «snow angels», όταν εκτελείται καθιστά, προσφέρει έναν ήπιο τρόπο να εξασκήσετε αυτές τις κινήσεις.
Οι φυσικοθεραπευτές τη συστήνουν ως μέρος μιας σύντομης πρωινής ακολουθίας ασκήσεων κινητικότητας. Αντί να μετράτε επαναλήψεις, προτείνουν να εκτελείτε την κίνηση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
0 σχόλια: