Σύμφωνα με ειδικούς, βαριά και λιπαρά γεύματα, πικάντικες τροφές, γλυκά με πολλή ζάχαρη, μεγάλες ποσότητες σοκολάτας, καφεΐνης ή αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα καούρας, δυσπεψίας και διαταραχών του ύπνου.
Αντίθετα, ένα ελαφρύ και ισορροπημένο βραδινό γεύμα, που καταναλώνεται 2 έως 3 ώρες πριν την κατάκλιση, είναι συνήθως καλύτερα ανεκτό από τον οργανισμό. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει μία ιδανική ώρα φαγητού για όλους, καθώς οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το πρόγραμμα και τυχόν προβλήματα υγείας. Ωστόσο, η αποφυγή πολύ βαριών γευμάτων αργά το βράδυ μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου και πιο άνετη πέψη.
Κανονικά, το βραδινό κυρίως γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 8:30 το βράδυ, αλλά οι (κακές) συνήθειες των Ελλήνων έχουν ως ένα από τα χαρακτηριστικά τους να τρώμε βραδινό ακόμα και μετά τις 10:00-11:00 το βράδυ! Αυτό είναι διατροφικό λάθος.
Μετά τις 9:00 το βράδυ επιτρέπεται κανονικά μόνο ένα πολύ ελαφρύ σνακ και τίποτα παραπάνω! Βέβαια, αν η ώρα που πέφτετε για ύπνο είναι 1:00 και 2:00 τα ξημερώματα, είναι λογικό να έχετε πεινάσει αρκετά σε κάποια φάση μετά τις 10:00 το βράδυ.
Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε τουλάχιστον να αποφύγετε τις παρακάτω τροφές για λόγους που υπερβαίνουν τον προφανή: τις θερμίδες που παίρνετε χωρίς να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να τις κάψει!…
Κόκκινο κρέας
Θέτει ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα σε “συναγερμό”. Η πέψη είναι αργή και “βαριά” με αποτέλεσμα να έχετε πολύ κακή ποιότητα ύπνου.
Λαχανικά
Μπορεί να είναι σούπερ υγιεινά, αλλά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Αυτές καθυστερούν πάρα πολύ να “αφομοιωθούν” από το στομάχι και το έντερο γι’ αυτό και θα σας χαλάσει πολύ τον ύπνο.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Ένα απλό παράδειγμα είναι τα πατατάκια. Όλες οι επεξεργασμένες τροφές έχουν υψηλές δοσολογίες γλουταμινικού νατρίου, το οποίο επίσης καθυστερεί την ώρα που σας παίρνει τελικά ο ύπνος.
Πίτσα-σουβλάκια κλπ
Τα πολύ λιπαρά φαγητά, εκτός από κιλά, θα σας φέρουν συνήθως και καούρα, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να ρίξει ρυθμούς όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου, αλλά εσείς… δεν τον αφήνετε με αυτά που τρώτε!
Αν συνηθίζετε να τρώτε αργά το βράδυ, δοκιμάστε να επιλέγετε ελαφριά γεύματα και να ολοκληρώνετε το δείπνο σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αν παρατηρείτε συχνά καούρα, φούσκωμα ή δυσκολία στον ύπνο μετά το βραδινό φαγητό, συζητήστε το με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευεξία, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
0 σχόλια: