Ο λόγος δεν είναι μόνο το κρύο ή οι μικρότερες ημέρες. Ο χειμερινός ρυθμός φέρνει σιωπή, η οποία δεν είναι πάντα καταπραϋντική, και περιορισμό, ο οποίος στερεί από το σώμα τα φυσικά του σήματα για ξεκούραση. Τα θερμαινόμενα δωμάτια με αέρα χωρίς υγρασία, το τεχνητό φως το βράδυ και η μειωμένη κίνηση μπερδεύουν το εσωτερικό ρολόι. Ο ύπνος δεν είναι βαθύς, ξυπνάτε πιο συχνά και η αίσθηση της ξεκούρασης είναι λιγότερο συχνή.
Μικρές συνήθειες που δεν παρατηρούμε το καλοκαίρι γίνονται γρήγορα καθοριστικές το χειμώνα. Και εκεί κρύβεται η διαφορά μεταξύ της νύχτας που αναζωογονεί πραγματικά το σώμα και εκείνης που περνά χωρίς κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα.
Συχνά κάνουμε το ίδιο λάθος το χειμώνα, μετατρέπουμε την κρεβατοκάμαρα σε έναν υπερβολικά ζεστό χώρο. Η θέρμανση είναι αναμμένη όλη μέρα, τα παράθυρα είναι κλειστά και οι επιπλέον κουβέρτες δημιουργούν μια αίσθηση ασφάλειας.
Αλλά το σώμα χρειάζεται το αντίθετο για έναν καλό ύπνο, μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο παραμένει μεταξύ 17 και 19 βαθμών Κελσίου, ακόμη και το χειμώνα.
Όταν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, είναι πιο δύσκολο για το σώμα να ηρεμήσει. Ο ύπνος γίνεται ανήσυχος, ξυπνάμε πιο συχνά, εμφανίζονται νυχτερινές εφιδρώσεις. Το ιδανικό περιβάλλον ύπνου παραμένει εκπληκτικά δροσερό, ακόμη και τους χειμερινούς μήνες. Ο φρέσκος αέρας και οι μέτριες θερμοκρασίες επιτρέπουν στο σώμα να εισέλθει σε βαθύτερα στάδια ύπνου χωρίς δυσκολία.
Περισσότερο σκοτάδι έξω, περισσότερη σύγχυση μέσα
Έξω είναι σκοτεινά, αλλά μέσα δεν ήταν ποτέ πιο φωτεινά. Οθόνες, ατμοσφαιρικά φώτα και συνεχής φωτισμός θολώνουν τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας. Αυτό γίνεται ακόμη πιο έντονο το χειμώνα, καθώς το σώμα έχει απόλυτη ανάγκη από σαφή φωτεινά σήματα.
Το τεχνητό φως το βράδυ αναστέλλει την έκκριση μελατονίνης και παρατείνει την εγρήγορση, ακόμα και όταν είμαστε σωματικά κουρασμένοι. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη πρωινού φωτός καθυστερεί το ξύπνημα του εσωτερικού ρολογιού. Η ισορροπία μεταξύ σκοταδιού το βράδυ και φωτός το πρωί είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του καλού ύπνου, αλλά δυστυχώς συχνά παραβλέπεται.
Συνήθειες που φαίνονται αθώες αλλά δεν είναι
Υπάρχει λιγότερη κίνηση, τα γεύματα είναι βαρύτερα, τα βράδια έχουν μεγαλύτερη διάρκεια. Το δείπνο αργά το βράδυ ή ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να φαίνονται χαλαρωτικά, αλλά στην πραγματικότητα παρεμποδίζουν τη νυχτερινή αναγέννηση. Αντί να ξεκουράζεται το σώμα, κάνει επιπλέον δουλειά.
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο, έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας. Δεν πρόκειται για έντονη προπόνηση, αλλά για ένα μήνυμα προς το σώμα σας ότι η μέρα είχε έναν ρυθμό και ότι η νύχτα μπορεί να ξεκινήσει ήρεμα.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ποσότητα
Συχνά μένουμε στο κρεβάτι περισσότερο το χειμώνα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κοιμόμαστε καλύτερα. Το κλειδί δεν είναι οι επιπλέον ώρες, αλλά η συνέπεια. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν ξέρει τι να περιμένει.
Το να πηγαίνουμε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, δημιουργεί σταθερότητα που γρήγορα εκδηλώνεται στο βάθος του ύπνου.
Η ηρεμία δεν είναι πολυτέλεια
Χωρίς τη μετάβαση από τη μέρα στη νύχτα, το σώμα παραμένει σε κατάσταση ετοιμότητας. Το βραδινό τελετουργικό δεν είναι περιποίηση, αλλά ένα σήμα. Ένα σήμα για να επιβραδύνουμε, να ηρεμήσουμε το μυαλό και να ξεκινήσουμε τη διαδικασία αναγέννησης. Ας είναι διάβασμα, σιωπή, ζεστό ντους ή λίγα λεπτά αργής αναπνοής. Το σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η τελειότητα.
Ο καλός ύπνος τον χειμώνα δεν είναι τυχαίος. Είναι το αποτέλεσμα ενός περιβάλλοντος που υποστηρίζει το σώμα και συνηθειών που του επιτρέπουν να ξεκουραστεί. Όταν αυτά τα στοιχεία συντονίζονται, ο χειμώνας δεν καταναλώνει πλέον ενέργεια, αρχίζει να την επιστρέφει.
0 σχόλια: