Γιατί οι cheat days δεν είναι αποτυχία
Το σώμα σου δεν «χαλάει» μέσα σε δύο ή τρεις μέρες. Αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και ενοχές που μεγαλοποιούν την κατάσταση. Η λύση δεν είναι να κόψεις το φαγητό την επόμενη μέρα, αλλά να επιστρέψεις άμεσα στη ρουτίνα σου. Ακολούθησε υγιεινά γεύματα τις σωστές ώρες και χωρίς παραλείψεις. Όταν πεινάς πραγματικά, να τρως. Όταν όχι, απλά σταματάς. Τόσο απλό, τόσο δύσκολο για όσους λειτουργούν με τύψεις.
Η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο. Μετά από cheat days, το σώμα χρειάζεται νερό για να αποβάλει το περιττό νάτριο και να επανέλθει.Δοκίμασε να πιεις νερό, με λίγο λεμόνι αν σου αρέσει και τέλος. Παράλληλα, φρόντισε τα γεύματά σου να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Αυτά είναι που σταθεροποιούν το σάκχαρο και περιορίζουν τις λιγούρες που εμφανίζονται συχνά μετά από περιόδους υπερφαγίας.
Κίνηση από φροντίδα, όχι από τιμωρία
Η κίνηση είναι σύμμαχος, όχι τιμωρία και βέβαια δεν χρειάζεται να λιώσεις στο γυμναστήριο. Ένας γρήγορος περίπατος, ήπια άσκηση ή λίγη γιόγκα βοηθούν το σώμα να ενεργοποιηθεί και το μυαλό να ηρεμήσει. Όταν η άσκηση γίνεται από ενοχή, συνήθως εγκαταλείπεται γρήγορα. Όταν γίνεται από φροντίδα, έχει διάρκεια
Το πιο κρίσιμο σημείο είναι το mindset. Αν αντιμετωπίζεις τις cheat days σαν κάτι απαγορευμένο, θα καταλήγεις πάντα σε υπερβολές. Αν τις δεις σαν μια συνειδητή επιλογή μέσα σε έναν γενικά ισορροπημένο τρόπο ζωής, τότε χάνουν τη δύναμή τους. Η διατροφή που λειτουργεί είναι αυτή που δεν χρειάζεται συνεχώς επανεκκίνηση.
Η πραγματική ισορροπία δεν φαίνεται στη ζυγαριά της επόμενης μέρας, αλλά στη σχέση που χτίζεις με το σώμα σου σε βάθος χρόνου. Και αυτή δεν κερδίζεται με σκληρότητα, αλλά με συνέπεια και καθαρό μυαλό. Αν το θυμάσαι αυτό, οι cheat days παύουν να είναι πρόβλημα και γίνονται απλώς… μέρες.
0 σχόλια: