Καθώς περνούν τα χρόνια, το σώμα υφίσταται σταδιακές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, με τον μεταβολισμό να επιβραδύνεται, τη μυϊκή μάζα να μειώνεται, το δέρμα να χάνει μέρος της ελαστικότητάς του και τον οργανισμό να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει από φλεγμονή, στρες και καθημερινές επιβαρύνσεις. Οι αλλαγές αυτές αποτελούν φυσικό μέρος της γήρανσης, δεν εξελίσσονται όμως με τον ίδιο τρόπο σε όλους ούτε είναι πλήρως ανεξέλεγκτες, καθώς ο τρόπος ζωής επηρεάζει καθοριστικά τόσο την ταχύτητά τους όσο και το πώς θα αποτυπωθούν στην υγεία, τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής σας.
Διατροφικές επιλογές, φυσική δραστηριότητα και απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να λειτουργήσουν αθροιστικά, στηρίζοντας τον οργανισμό σε βάθος χρόνου, περιορίζοντας τη φθορά και συμβάλλοντας όχι μόνο σε πιο υγιή γήρανση, αλλά και σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής με καλύτερη καθημερινή λειτουργικότητα.
1. Ένα μήλο την ημέρα για πιο υγιές δέρμα
Τα μήλα περιέχουν ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα καθώς μεγαλώνετε:
- Τα πολυφαινολικά αντιοξειδωτικά τους βοηθούν στην προστασία του δέρματος από περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως η ηλιακή ακτινοβολία και η ατμοσφαιρική ρύπανση, που επιταχύνουν τη γήρανση.
- Η συχνή κατανάλωση μήλων στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή, έναν βασικό μηχανισμό της πρόωρης γήρανσης.
- Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συμβάλλοντας στην καλή ενυδάτωση του οργανισμού και στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
2. Σκέτος καφές για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Ο σκέτος καφές έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, τόσο συνολικά όσο και από καρδιαγγειακά νοσήματα:
- Η κατανάλωση 1 έως 3 φλιτζανιών καφεϊνούχου καφέ την ημέρα σχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία εώς και 17%, σε σύγκριση με την αποχή από τον καφέ.
- Για να διατηρηθούν αυτά τα πιθανά οφέλη, ο καφές πρέπει να καταναλώνεται σκέτος. Ζάχαρη, μέλι, σιρόπια και κρέμα φαίνεται να αναιρούν το προστατευτικό αποτέλεσμα.
3. Γρήγορο περπάτημα μισή ώρα την ημέρα για μακροζωία και καλή φυσική κατάσταση
Αν δεν καλύπτετε τις συνιστώμενες 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας απλώς πετυχαίνοντας αυτόν τον στόχο:
- Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει κινδύνους για την υγεία και να συμβάλει στη μακροζωία.
- Ως γρήγορο περπάτημα θεωρείται ο ρυθμός που σας κάνει να αναπνέετε πιο έντονα από το συνηθισμένο, αλλά σας επιτρέπει ακόμη να μιλάτε άνετα, όχι όμως να τραγουδάτε. Η ακριβής ταχύτητα διαφέρει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
- Αν το περπάτημα δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να επιλέξετε άλλες δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, χορό ή οργανωμένα μαθήματα αερόβιας άσκησης.
0 σχόλια: