Το ασβέστιο υποστηρίζει την αντοχή και πυκνότητα των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ο σίδηρος βοηθά στην αιμοποίηση και στην καταπολέμηση της κόπωσης, ενώ η Β12 συμβάλλει στη διατήρηση ενεργειακών επιπέδων και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Η έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, αναιμία ή προβλήματα στα οστά. Εντάσσοντας τα σωστά τρόφιμα ή συμπληρώματα στη διατροφή σας, μπορείτε να διατηρήσετε υγεία, δύναμη και ζωτικότητα καθημερινά.
Οι γυναίκες μπορούν να παίρνουν πολλές από αυτές τις βιταμίνες μέσω των τροφών, ενώ τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να «καλύψουν» τα κενά.
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν ή περνούν από διαφορετικές φάσεις της ζωής τους, όπως η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση, οι διατροφικές τους ανάγκες μπορούν να αλλάξουν σημαντικά.
Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες – όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και η βιταμίνη Β12 – είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις νεότερες γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση και για τις γυναίκες που διανύουν την αναπαραγωγική ηλικία πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καθώς οι ορμόνες αρχίζουν να κυμαίνονται γύρω από την εμμηνόπαυση, θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι χρήσιμα.
Τα συμπληρώματα διατροφής και βιταμινών μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών, υποστηρίζοντας παράλληλα διάφορες πτυχές της υγείας, όπως η γονιμότητα, η διάθεση, η υγεία της περιόδου και η υγεία της καρδιάς.
Ποια είναι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες για να υποστηρίξουν την υγεία τους;
Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9, λαμβάνεται συνήθως για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Βοηθά στην πρόληψη του χαμηλού βάρους γέννησης και των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Είναι επίσης σημαντικό για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA για νέα κύτταρα.
Το φυλλικό οξύ υποστηρίζει επίσης την υγεία της καρδιάς και την κυτταρική λειτουργία σε γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Οι ανεπάρκειες φυλλικού οξέος μπορούν να οδηγήσουν σε έναν τύπο αναιμίας που είναι πιο συχνός στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση, τη διατήρηση και την προστασία δυνατών οστών. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση και ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται.
Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οστικής απώλειας και να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων. Υποστηρίζει επίσης τη μυϊκή λειτουργία. Εκτός από την επίδρασή του στην υγεία των οστών, το ασβέστιο παίζει επίσης ρόλο στην ορμονική ρύθμιση και την ωορρηξία.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D σας βοηθά να απορροφήσετε το ασβέστιο για να χτίσετε δυνατά οστά. Παίζει επίσης ρόλο στη μείωση της φλεγμονής, στην υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας και στη ρύθμιση της διάθεσης.
Επιπλέον, η βιταμίνη D υποστηρίζει τη λειτουργία των ωοθηκών και βοηθά στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με ακανόνιστες περιόδους, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και μειωμένη γονιμότητα.
Πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα εκείνες με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο ή με πιο μελανογενείς τόνους δέρματος, μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D, γεγονός που καθιστά σημαντική τη λήψη συμπληρωμάτων.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη διατήρηση της υγείας των νεύρων, των αιμοσφαιρίων και του μεταβολισμού του σώματος. Η ικανότητα απορρόφησης της Β12 από τις τροφές μπορεί να μειωθεί καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, καθιστώντας τα συμπληρώματα ιδιαίτερα ωφέλιμα για άτομα 50 ετών και άνω.
Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου και για όσους ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που προάγει την ανάπτυξη και την εξέλιξη του σώματος. Δεδομένου ότι υποστηρίζει την υγιή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα, η απώλεια υπερβολικής ποσότητας σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
Αυτό καθιστά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση. Οι έγκυες γυναίκες γενικά χρειάζονται επιπλέον σίδηρο για να παρέχουν αρκετό αίμα για την ανάπτυξη και εξέλιξη του εμβρύου.
Οι ελλείψεις σιδήρου μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες και διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα. Η διατήρηση κατάλληλων επιπέδων σιδήρου είναι σημαντική για όλες τις γυναίκες, ειδικά για εκείνες που προσπαθούν να συλλάβουν, επειδή προάγει τη βέλτιστη αναπαραγωγική υγεία.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, την παραγωγή ενέργειας και την υγεία της καρδιάς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως οι εναλλαγές της διάθεσης και οι κράμπες.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της ωορρηξίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων από τα υποκείμενα συμπτώματα και τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, εκτός από τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής, καθιστώντας σημαντική τη λήψη συμπληρωμάτων.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 είναι υγιή λιπαρά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία των αρθρώσεων. Συνήθως βρίσκονται στα ψάρια και στον λιναρόσπορο.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση της εμμηνόρροιας και στη μείωση της φλεγμονής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με έναν ειδικό/γιατρό πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή βιταμίνες, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα για κάποια πάθηση ή είστε έγκυος.
Συμβουλές
Εντάξτε γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη και ψάρια για ασβέστιο.
Καταναλώστε κόκκινο κρέας, όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά για σίδηρο.
Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε Β12, όπως ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά.
Συμβουλευτείτε ειδικό αν σκέφτεστε συμπληρώματα.
Κρατήστε ισορροπία και ποικιλία στη διατροφή για μέγιστη απορρόφηση.
Οι γυναίκες χρειάζονται ειδική φροντίδα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για γερά οστά και δόντια, ενώ ο σίδηρος συμβάλλει στην παραγωγή υγιούς αίματος και στην αντιμετώπιση της κούρασης.
Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη αυτών των στοιχείων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινότητα, όπως αδυναμία, ζάλη και αυξημένη ευαισθησία στα οστά.
Με σωστή διατροφή ή συμπληρώματα, οι γυναίκες μπορούν να προστατεύσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν ενεργητικότητα και ευεξία κάθε μέρα.
0 σχόλια: