Οι ειδικοί της Northerner συνεργάστηκαν με τον Dr. Sham Singh, ειδικό υγείας, για να αναδείξουν πέντε βραδινές συνήθειες που επιβαρύνουν το σώμα και την ψυχολογία, καθώς και πρακτικούς τρόπους να τις αντιμετωπίσουμε.
1. Η υπερβολική χρήση οθονών
Το «doom scrolling», δηλαδή η ατελείωτη περιήγηση σε κοινωνικά δίκτυα ή ειδησεογραφικές σελίδες, φαίνεται πως αυξάνει το άγχος αντί να το μειώνει.
- Η μπλε ακτινοβολία καταστέλλει τη μελατονίνη, δυσκολεύει τον ύπνο και επιβαρύνει τη διάθεση.
- Λύση: Αντί για scrolling, προτιμήστε διάβασμα, journaling ή μαγειρική που φέρνουν περισσότερη ηρεμία.
2. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μετά τη δουλειά
Η ξεκούραση στον καναπέ είναι δελεαστική, όμως η παρατεταμένη ακινησία συνδέεται με μυϊκή αδράνεια, πόνο στις αρθρώσεις και αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.
- Λύση: Ακόμη και μια μικρή βόλτα ή ένα σύντομο πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι μπορεί να βελτιώσει διάθεση και υγεία.
3. Το ασυνείδητο τσιμπολόγημα
Η εύκολη λύση των σνακ μετά τη δουλειά συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση ζάχαρης και πρόχειρων τροφών, που αυξάνουν την κορτιζόλη – την ορμόνη του στρες.
- Λύση: Η προετοιμασία γευμάτων (meal prepping) βοηθά να αποφύγουμε τα ανθυγιεινά σνακ και να διατηρήσουμε ισορροπημένη διατροφή.
4. Η επίμονη ανακύκλωση προβλημάτων
Πολλοί εργαζόμενοι μεταφέρουν τα επαγγελματικά τους προβλήματα στο σπίτι, με αποτέλεσμα να τα σκέφτονται ξανά και ξανά το βράδυ. Αυτό προκαλεί αϋπνία και «προκαταβολικό» άγχος.
- Λύση: Η καταγραφή σε ημερολόγιο ή η δημιουργία to-do λίστας για την επόμενη μέρα βοηθά στην εκτόνωση και στη βελτίωση του ύπνου.
5. Η «εκδίκηση» της καθυστερημένης ώρας ύπνου
Το φαινόμενο της «revenge bedtime procrastination» περιγράφει την επιλογή να ξενυχτάμε για να κερδίσουμε λίγο προσωπικό χρόνο. Ωστόσο, η στέρηση ύπνου οδηγεί σε μεγαλύτερη κόπωση και υψηλότερα επίπεδα στρες.
- Λύση: Η σταθερή βραδινή ρουτίνα και ο περιορισμός χρήσης οθονών πριν τον ύπνο είναι ουσιαστικά βήματα για να σπάσει αυτός ο κύκλος.
Η έρευνα μας υπενθυμίζει ότι μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική και σωματική μας υγεία.
0 σχόλια: