Εύκολη Δίαιτα: Το απόλυτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής 1.200 θερμίδων

Πώς θα χάσεις κιλά, ακολουθώντας ένα πλήρες 7ήμερο πλάνο διατροφής. 

Αν ψάχνεις έναν εύκολο και πρακτικό τρόπο να οργανώσεις τη διατροφή σου, αυτό το 7ήμερο πλάνο 1.200 θερμίδων είναι το ιδανικό ξεκίνημα. Χωρίς υπερβολές και στερήσεις, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σε βοηθήσει να επαναφέρεις ισορροπία στις καθημερινές σου διατροφικές συνήθειες – είτε θέλεις να χάσεις βάρος είτε απλώς να τρέφεσαι πιο υγιεινά.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα

• 3 κύρια γεύματα την ημέρα
• Ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, φυτικών ινών, «καλών» λιπαρών
• Ποικιλία σε γεύσεις και υφές για να μην βαριέσαι
• Γρήγορες και εύκολες συνταγές με υλικά που υπάρχουν σε κάθε σπίτι

Το πρόγραμμα ανά ημέρα

Ημέρα 1

• Πρωινό: Δημητριακά ολικής με μπανάνα και γάλα
• Μεσημεριανό: Πίτα με γαλοπούλα και φρούτο
• Βραδινό: Ψάρι φούρνου με μπρόκολο και κουσκούς

Ημέρα 2

• Smoothie με φρούτα, γάλα και αυγά βραστά
• Σούπα λαχανικών
• Κοτόπουλο BBQ με σπανάκι και πατάτα

Ημέρα 3

• Βρώμη με μήλο και μέλι
• Σαλάτα με κοτόπουλο, σταφύλι και αμύγδαλα
• Γαρίδες στον ατμό με πατάτα και σάλτσα

Ημέρα 4

• Γιαούρτι με μούρα και granola
• Σούπα ντομάτας με sandwich και χούμους
• Σολομός με λάχανο και κινόα

Ημέρα 5

• Δημητριακά με γιαούρτι και αμύγδαλα
• Quesadilla με μανιτάρια
• Χοιρινό φιλέτο με κολοκύθα

Ημέρα 6

• Βάφλα με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
• Τόνος με γιαούρτι, καρότα και φρούτο
• Ρύζι με λουκάνικο και σπανάκι

Ημέρα 7

• Muffin με αυγό, τυρί και σπανάκι
• Σαλάτα με φασόλια, πορτοκάλι και λαχανικά
• Μοσχάρι με γλυκοπατάτα και κολοκυθάκια

Συμβουλές για να μην πεινάς

• Πρόσθεσε extra λαχανικά στα γεύματα χωρίς να αυξήσεις πολύ τις θερμίδες.
• Αν πεινάς πολύ, μπορείς να ενισχύσεις κάθε γεύμα με 1-2 φέτες άπαχης πρωτεΐνης (π.χ. αυγό, τόνο, κοτόπουλο).
• Πίνε πολύ νερό και προτίμησε φρούτα ή λαχανικά ως σνακ.

Η εύκολη δίαιτα αυτή, δεν έχει σκοπό να σε κάνει να πεινάς. Αποτελεί ένα απλό, βολικό και υγιεινό πλάνο που σε βοηθά να επιστρέψεις στην ισορροπημένη διατροφή χωρίς να αισθάνεσαι στέρηση. Χρησιμοποίησέ το ως βάση και προσαρμόσου στις ανάγκες σου.

Προσοχή!

Οι 1.200 θερμίδες την ημέρα είναι περιοριστικές για αρκετούς ανθρώπους. Πριν ξεκινήσεις, συμβουλέψου έναν επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγο.

 Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολούθησέ μας στο Instagram , στο Twitter και στο Bluesky γιατί με το https://trelogaidouri.blogspot.com/# θα βρεις ό,τι ψάχνεις!

 

Πηγή

ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ

SHARE THIS