Το συχνό περπάτημα, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και να το κάνουμε, είναι φοβερά ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για τη ψυχική μας υγεία και ευεξία. Βελτιώνει σημαντικά την υγεία της καρδιάς, ενώ έχει σημαντικά οφέλη και στην ποιότητα ύπνου μας, καθώς και στη διάθεση μας. Πότε, όμως είναι προτιμότερο να περπατάμε; Πριν ή μετά το φαγητό;
Από όποια οπτική γωνία και να εξετάσουμε το θέμα “περπάτημα”, μόνο οφέλη μπορούμε να “δούμε”. Ωστόσο, ανάλογα με την ώρα που επιλέγουμε να περπατήσουμε, επωφελούμαστε και σε κάτι διαφορετικό. Εσείς, συνηθίζετε να περπατάτε πριν ή μετά το φαγητό;
Σύμφωνα με έρευνες, όταν συνηθίζουμε να περπατάμε με άδειο στομάχι, είναι πιο πιθανό να κάψουμε λίπος και να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας. Ωστόσο, όσο κι αν σας κάνει εντύπωση, το περπάτημα μετά το φαγητό συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, τη βελτίωση της πέψης και στον σωστό έλεγχο του σαγχάρου.
Τι είναι, όμως, καλύτερο; Να περπατάμε πριν ή μετά το φαγητό;
Η χρονική στιγμή που θα επιλέξει κάποιος να περπατήσει εξαρτάται από τα οφέλη που θέλει να αποκομίσει. Εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις που έχει ο καθένας. Όποια επιλογή κι αν προτιμήσετε, ένα είναι το σίγουρο, θα βγείτε κερδισμένοι! Βέβαια, το πιο σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, καθώς οι προσωπικές σας ανάγκες και οι υποκείμενες παθήσεις θα καθορίσουν τι είναι καλύτερο για εσάς.
Οφέλη από το περπάτημα πριν το φαγητό
Το περπάτημα με άδειο στομάχι, είτε το πρωί είτε 3-4 ώρες μετά το φαγητό, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να οδηγήσει το σώμα στην καύση λίπους αντί για τις πρόσφατες θερμίδες. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι ασκούνται με άδειο στομάχι καίνε 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που ασκούνται δύο ώρες μετά το φαγητό.
Επιπλέον οφέλη:
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
- Ενισχύει τον μεταβολισμό
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Μειώνει τα λιπίδια στο αίμα
- Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου
Οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό
Μπορεί να:
- Να βελτιώσει την πέψη: Έρευνες δείχνουν ότι βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και των αερίων.
- Να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα: Ακόμα και 2-5 λεπτά περπατήματος μετά το γεύμα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης.
- Να προάγει την απώλεια βάρους: Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά αμέσως μετά το φαγητό είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να περιμένετε μία ώρα.
Χρήσιμες συμβουλές
- Έχετε υπόψη το χρόνο: Περπατήστε το συντομότερο δυνατό μετά το γεύμα, ιδίως για να ελέγξετε το σάκχαρο.
- Προσέξτε τι τρώτε μετά: Αν περπατάτε πριν το φαγητό, προσπαθήστε να αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές που συχνά προκύπτουν ως «ανταμοιβή».
- Κάντε ό,τι μπορείτε: Ακόμα και 2-5 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα έχουν θετικά αποτελέσματα.
- Αποφύγετε έντονη άσκηση: Το έντονο περπάτημα είναι καλύτερο από τις απαιτητικές ασκήσεις μετά το φαγητό, ιδιαίτερα για άτομα με
Το περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό μόνο καλό μπορεί σας να κάνει. Ακόμη κι αν δεν το έχετε βάλει ακόμη στη καθημερινή σας ρουτίνα, εντάξτε το και θα δείτε τη ποιότητα της ζωής σας και της υγείας σας να αλλάζει προς το καλύτερο.
0 σχόλια: