Η πιο συνηθισμένη αιτία που προκαλεί φούσκωμα και δυσφορία στην κοιλιά, είναι η παγίδευση αερίων στο έντερο.
Το σύμπτωμα αυτό αν και αθώο, στην πραγματικότητα δεν σου επιτρέπει να νιώθεις ανάλαφρη και άνετη. Για να το ξεφορτωθείς το φούσκωμα, δοκίμασε μερικές ασκήσεις που θα βελτιώσουν θεαματικά την αίσθηση σου.
Τεντωμα
Το τέντωμα του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κινηθεί το πεπτικό σας σύστημα.
Ενώ υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τον άμεσο αντίκτυπο που έχει το τέντωμα στο φούσκωμα, υπάρχει έρευνα για τον αντίκτυπο του τεντώματος στο να μειωθεί η φλεγμονή στο σώμα.
Γιόγκα
Μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pain Research & Management, παρακολούθησε 25 εφήβους με γαστρεντερική δυσφορία. Διαπίστωσε ότι μια συνεδρία γιόγκα διάρκειας μίας ώρας, μείωσε τα συμπτώματα του φουσκώματος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες βίωσαν αυτό το όφελος με μόλις 10 λεπτά γιόγκα καθημερινά κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Η σύνδεση μεταξύ της γιόγκα και της ανακούφισης από το φούσκωμα μπορεί να έγκειται στην ικανότητα του πρώτου να αντιμετωπίσει το άγχος.
Το άγχος είναι γνωστό ότι διαταράσσει τη διαδικασία της πέψης.
Καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ ή ακόμα και αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Βοηθούν το αέριο να περάσει μέσω του πεπτικού συστήματος, ανέφερε. Μόνο 25 λεπτά άσκησης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο φούσκωμα.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και να σας προκαλέσει κοιλιακό φούσκωμα.
Αυξήστε τον χρόνο των καρδιοπροπονήσεών σας μέχρι να ασκηθείτε 25 έως 30 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Δεδομένου ότι τόσο το τέντωμα όσο και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του φουσκώματος, υπάρχει μια κίνηση ιδιαίτερα ευεργετική για την πάθηση.
Η γάτα είναι ένα τέντωμα γιόγκα που εκτελείται στα χέρια και τα γόνατα.
Η στάση θα δει τους ασκούμενους να κυλούν μεταξύ δύο διαφορετικών πόζων, τεντώνοντας την πλάτη, τον κορμό και το λαιμό.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
Οι άκρες των δακτύλων πρέπει να τοποθετούνται προς την κορυφή του στρώματος, ενώ τα γόνατα και οι κνήμες πρέπει να απέχουν από το πλάτος του ισχίου.
Εισπνεύστε καθώς ρίχνετε την κοιλιά σας προς το πάτωμα και στρέφετε το βλέμμα σας προς τα πάνω.
Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς τραβάτε την κοιλιά σας στη σπονδυλική σας στήλη.
Η κίνηση βοηθά στην τόνωση των νεφρών και των επινεφριδίων, καθώς και στο τέντωμα και τη συμπίεση των εντέρων που μπορεί να ενθαρρύνει την κίνηση αερίων.
0 σχόλια: