Θέλετε ν΄αλλάξετε το σώμα σας, να το δείτε πιο αδύνατο, υγιές με μεγαλύτερη αντοχή. Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε… σωστή διατροφή ή δίαιτα αν θέλετε και γυμναστική. Φθάνουν όμως αυτά;
Πρέπει να χαλιναγωγήσετε και το μυαλό σας, αφού ο εγκέφαλος δίνει την εντολή ότι πεινάμε, ακόμη κι όταν αυτό δεν συμβαίνει κι απλώς αισθανόμαστε κουρασμένοι, διψασμένοι ή… βαριόμαστε. Υπάρχουν λοιπόν μερικά πραγματικά μαγικά μυστικά και τρικ για να “ξεγελάσετε” τον εαυτό σας (το μυαλό σας δηλαδή) και να νιώθετε πληρότητα και καθόλου το αίσθημα της πείνας…
1. Έχετε στην τσάντα σας πάντα, ένα σνακ
Μια μπάρα δημητριακών, ένα μήλο ή μπανάνα, δυο κράκερς στην τσάντα σας, θα σας αποτρέψουν από το να αγοράσετε μια τυρόπιτα ή ένα κρουασάν όταν νιώθετε πως πεινάτε και περνάτε έξω από έναν φούρνο που μοσχοβολάει.
2. Κρατήστε ημερολόγιο με όλα όσα τρώτε
Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε πως άνθρωποι που κατέγραφαν λεπτομερώς τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια διατροφής 6 μηνών, έχασαν το διπλάσιο βάρος απ΄αυτούς που δεν κρατούσαν ημερολόγιο. Και έχει μια λογική. Γιατί γράφοντάς τα, έχετε πλήρη επίγνωση του τι τρώτε και πόσες θερμίδες έχει αυτό, άρα μπορεί και να το αποφύγετε. Αν έχετε μπροστά σας ένα κουτί με μικρά ντόνατς, αν πρέπει μετά να γράψετε τι φάγατε, θα φάτε περισσότερα από ένα; Σίγουρα όχι, αλλά ακόμη κι αν το κάνετε, θα προσέξετε το επόμενό σας γεύμα να είναι χαμηλό σε θερμίδες.
3. Φάτε μια τσίχλα
Μασώντας μια τσίχλα θα εξαφανίσει την επιθυμία σας να… βάλετε κάτι στο στόμα σας, αφήστε δε που σύμφωνα με έρευνες, γυναίκες που μασούσαν επί 45 λεπτά μια τσίχλα, δεν έπεσαν στον πειρασμό των σνακ κατά τη διάρκεια της δίαιτάς τους και έτρωγαν σωστά το γεύμα που είχαν προγραμματίσει.
4. Πιείτε έναν καφέ
Ο καφές κόβει την όρεξη και όχι μόνο… Καίει και θερμίδες, αρκεί φυσικά να μην βάλετε ζάχαρη και σαντιγύ!
5. Φάτε μπροστά σ΄έναν καθρέφτη
Βάλτε έναν καθρέφτη στην τραπεζαρία γιατί όπως έδειξαν μελέτες, βλέποντας τον εαυτό μας να τρώμε πρόχειρα κι ανθυγιειανά φαγητά νιώθουμε δυσάρεστα, γιατί έχουμε επίγνωση στην πραγματικότητα του πόσο κακό μας κάνει αυτό που τρώμε εκείνη τη στιγμή.
6. Μετρήστε τις μπουκιές σας
Εντάξει αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε και παίρνει χρόνο, αλλά έχει διαπιστωθεί πως αν μειώσει μια γυναίκα τις μπουκιές της κατά 20%, τότε χάνει γύρω στα 3 κιλά τον μήνα, μόνο απ΄αυτό. Όταν λέμε μπουκιές, δεν εννοούμε να φάτε μια τάρτα σοκολάτας με 3 μπουκιές… Καταλαβαίνετε έτσι δεν είναι;
7. Σταματήστε στις 3 μπουκιές μπροστά σ΄έναν πειρασμό
Έχετε μπροστά σας ένα σουφλέ σοκολάτας, ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή ένα σακουλάκι με τσιπς. Φάτε μόνο 3 μπουκιές και σταματήστε. Έτσι και δεν θα καταπιεστείτε και δεν θα παχύνετε.
8. Βάλτε στο πιάτο σας μικρότερη μερίδα
Τρώγωντας λιγότερο, παχαίνουμε λιγότερο. Έτσι αν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, αλλά να προσέξετε, χωρίς να πεινάτε κιόλας, σερβίρετε το φαγητό σας είτε σε ένα πιάτο του γλυκού ή βάλτε μια μικρότερη μερίδα σ΄ένα κανονικό πιάτο. Βέβαια, είναι πιο εύκολο να το υπολογίσετε στο μικρό πιάτο του γλυκού και μπορεί να σας γίνει και συνήθεια που δεν θα σταματήσετε να έχετε ποτέ.
9. Φάτε ένα βασιλικό πρωινό
Έρευνες έδειξαν πως γυναίκες που έπαιρναν ένα πλούσιο πρωινό, έχασαν πολύ πιο γρήγορα κιλά από εκείνες που έπιναν ένα καφέ με μια φρυγανιά. Αυτό συμβαίνει γιατί το πρωί ο οργανισμός “καίει” τις θερμίδες και φυσικά για πολλές πολλές ώρες νιώθει κανείς αίσθημα πληρότητας. Βάλτε λοιπόν αυγά, γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και βρώμη στο τραπέζι και ξεκινήστε τη μέρα σας… βασιλικά!
10. Πιείτε αλλά και… φάτε νερό!
Το νερό δεν βοηθά μόνο να ενυδατωθεί ο οργανισμός. Βοηθά στις καύσεις και στο αίσθημα πληρότητας του οργανισμού. Έτσι λοιπόν να κυκλοφορείτε με ένα μπουκαλάκι νερό και να τρώτε τρόφιμα που έχουν νερό, όπως αγγούρια, πράσινες πιπεριές, μαρούλια κλπ.
11. Μη βλέπετε εκπομπές μαγειρικής
Φαίνεται αστείο, όμως δεν είναι. Παρακολουθώντας στην τηλεόραση εκπομπές μαγειρικής με λαχταριστά πιάτα, μας “ανοίγει” η όρεξη. Αλλάξτε κανάλι!
12. Κοιμηθείτε αντί να φάτε
Είστε κουρασμένη μετά από μια δύσκολη ημέρα και ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ, παρακολουθώντας τηλεόραση. Τότε είναι η στιγμή που θέλετε κάτι να… τσιμπήσετε. Μην το κάνετε κι απλώς… κοιμηθείτε! Αν το κάνετε αυτό σε μόνιμη βάση θα έχετε γλιτώσει χιλιάδες θερμίδες και θα είστε πιο αδύνατη κατά τουλάχιστον 3 κιλά!
0 σχόλια: