Τα επόμενα βίντεο σας δείχνουν αναλυτικά πως θα κάνετε 5 ασκήσεις που θα τονώσουν τους γλουτούς. Φτάνουν 2 φορές την εβδομάδα για αυτή την προπόνηση .
Χρειάζεστε μια καρέκλα και βαράκια 3-5 κιλών.
Θα κάνετε 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Σταματάτε για ένα λεπτό από άσκηση σε άσκηση και συνεχίζετε.
Αν είστε αρχάριες κάνετε τις ασκήσεις μια φορά.
Αν είστε κάπως προπονημένες κάνετε 2 επαναλήψεις και οι πιό προχωρημένες κάνετε 3 επαναλήψεις.
Αν είστε αρχάριες κάνετε τις ασκήσεις μια φορά.
Αν είστε κάπως προπονημένες κάνετε 2 επαναλήψεις και οι πιό προχωρημένες κάνετε 3 επαναλήψεις.
Καλή επιτυχία!
.jpg)
0 σχόλια: