Δεν υπάρχει λόγος να αρνείσαι τις προσκλήσεις των φίλων σου για φαγητό ή ποτό. Μπορείς να παραμείνεις αδύνατη – ακόμη και να δεις τον αριθμό της ζυγαριάς να πέφτει – χωρίς να πληγεί η κοινωνική σου ζωή.
Πώς θα το πετύχεις;
Φάε ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν πας στο πάρτι, για να κόψει την πείνα σου μόλις φτάσεις. Το γιαούρτι με φρούτο ή το μήλο με βούτυρο αμυγδάλου είναι δύο χορταστικές επιλογές.
Φέρε ένα υγιεινό ορεκτικό στο πάρτι για να είσαι σίγουρη ότι θα υπάρχει τουλάχιστον μία «αθώα» επιλογή για να γεμίσεις το πιάτο. Έτσι, και θα προσέξεις τη γραμμή σου και θα κάνεις καλή εντύπωση στον οικοδεσπότη. Το πιθανότερο είναι να σε ευγνωμονούν και οι υπόλοιπες γυναίκες του πάρτι.
Δες πρώτα όλες τις επιλογές του μπουφέ, ώστε να ξέρεις με τι πρέπει να γεμίσεις το πιάτο σου. Έτσι, δεν θα αντιμετωπίσεις το πρόβλημα του βάζω τα πάντα χωρίς λόγο (και συνήθως τα τρώω).
Όταν είσαι καλεσμένη για φαγητό, δώσε προτεραιότητα στα πιάτα με άπαχη πρωτεϊνη, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, πριν ενδώσεις στις λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Αν όλα τα ορεκτικά είναι τηγανιτά, δύο είναι οι επιλογές: Τα αποφεύγεις ή τα αντικαθιστάς με το επιδόρπιο.
Χρησιμοποίησε μικρό πιάτο όταν επιλέγεις ορεκτικά.
Μετά από κάθε κοκτέιλ, ποτήρι κρασί ή μπύρα πιες ένα ποτήρι νερό, ώστε να περιορίσεις τις κενές θερμίδες. Το πιθανότερο είναι να μην μπορείς να πιεις άλλο ποτό.
Επίλεξε ανθρακούχο νερό ή χυμούς χωρίς ζάχαρη αν θέλεις να συνδυάσεις με κάτι το ποτό σου.
Αν ξέρεις ότι θα βγεις την επόμενη μέρα, φρόντισε να κάνεις έξυπνες διατροφικές επιλογές και να ξεκουραστείς αρκετά.
Προτίμησε να κάνεις γυμναστική το πρωί, ώστε να μην έχεις το άγχος για το αν θα προλάβεις ή θα είσαι κουρασμένη μετά τη δουλειά.
Μάθε πόσες θερμίδες έχουν τα «δημοφιλή» κοκτέιλ και επίλεξε ανάλογα.
Έχε στο ψυγείο σου κομμένα λαχανικά ώστε να αποφύγεις το ανούσιο τσιμπολόγημα. Συνδυάζονται τέλεια με ένα ντιπ από χούμους.
Μην πίνεις το ποτό σου γρήγορα, ώστε να αποφύγεις να πάρεις δεύτερο.
Επίλεξε μία ένα ποτήρι ξηρή σαμπάνια από ένα οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό. Η brut σαμπάνια έχει 65 θερμίδες ανά ποτήρι.
Στρίμωξε μία πεντάλεπτη προπόνηση την ημέρα που πρόκειται να βγεις. Έτσι, θα ξέρεις ότι έχεις κάψει θερμίδες κι έχεις αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό.
Σκέψου θετικά: Κάθε φορά που πρόκειται να βγεις έξω πείσε τον εαυτό ότι μπορεί να κάνει υγιεινές επιλογές.
Πες «ναι» στον χορό! Διασκεδάζεις και καις θερμίδες.
Αν θέλεις οπωσδήποτε να φας το αγαπημένο σου γλυκό, μοιράσου το με μία φίλη σου.
Μάθε πόσο κρασί βάζεις στο ποτήρι σου. Αρκετά συχνά η ποσότητα που βάζουμε αντιστοιχεί σε δύο ποτήρια και όχι ένα.
Μην ξαναπάς στον μπουφέ αν δεν πεινάς. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου για να πιάσει ο εγκέφαλος το σήμα ότι χόρτασες.
Ορκίσου ότι δεν θα ξεπεράσεις έναν x αριθμό ποτών.
Προσπάθησε να είσαι συγκεντρωμένη όταν περνούν τα πιάτα ενώ μιλάς για να αποφύγεις το ανούσιο τσιμπολόγημα.
Μην ντρέπεσαι να πεις στους φίλους σου ότι προσέχεις τη διατροφή σου και θέλεις να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές. Ίσως να θέλουν να κάνουν το ίδιο.
Αν θέλεις κάτι πάρα πολύ, απλά παράγγειλέ το. Οι στερήσεις δεν οδηγούν πουθενά.
Αν πιάσεις τον εαυτό σου να ξεφεύγει από τα όρια, μην αυτομαστιγώνεσαι. Αύριο ξεκινά μία καινούρια ημέρα!
Καλή επιτυχία!
0 σχόλια: