Το χέρι μας είναι ο καλύτερος οδηγός για να σιγουρευτούμε ότι τρώμε τις σωστές μερίδες.
Παλάμη = Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες (πουλερικά, ψάρι, κρέας) που καταναλώνεις θα πρέπει να έχουν περίπου το μέγεθος της παλάμης σου.
Αντίχειρας = Λίπη
Τα λίπη που καταναλώνεις καθημερινά θα πρέπει να έχουν το μέγεθος του αντίχειρά σου - εκτός από τους ξηρούς καρπούς, που μπορείς να φας μέχρι και 2 κουταλιές της σούπας τη φορά.
Γροθιά = Φρούτα και δημητριακά
Οι μερίδες του ψωμιού, των φρούτων, των δημητριακών και του ρυζιού θα πρέπει να είναι ίσες σε μέγεθος με τη γροθιά σου, ή με μία μπάλα του τένις.
Χέρι = λαχανικά
Άφησε ελεύθερο χέρι σου και άνοιξε τα δάχτυλά σου όσο μπορείς - τόσο μεγάλες μπορούν να είναι και οι μερίδες που καταναλώνεις σε λαχανικά.
0 σχόλια: