Το Roll Up είναι η ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση.
Πρόκειται για μια βασική άσκηση Pilates που, ιδανικά, μπορείς να δουλεύεις καθημερινά, αφού θα βελτιώσει βασικά στοιχεία του σώματός σου. Δηλαδή,τους κοιλιακούς σου και την κινητικότητα και σταθερότητα της σπονδυλικής σου στήλης.
Πως θα το κάνεις:
1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
2. Κράτα τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα σε κάμψη.
3. Ανέβασε τα χέρια σου προς τα πάνω και μπροστά, με το κεφάλι και το στήθος να ακολουθούν.
3. Ρόλαρε προς τα πάνω, κάνε μια μικρή παύση και ρόλαρε προς τα πίσω επιστρέφοντας στην αρχική σου θέση.
Προσπάθησε να εντάξεις 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων στο ημερήσιο ασκησιολόγιό σου.
Καλή προπόνηση !
0 σχόλια: