Μην τα ρίχνουμε και όλα στις γιορτές. Ήρθε η ώρα να κατηγορήσουμε και λίγο το... κρύο. Μας κάνει να μένουμε πολλές ώρες μέσα στο σπίτι και να τσιμπολογάμε ό,τι βρίσκεται μπροστά μας.
Είναι μία μηχανική κίνηση αυτή που ανοίγεις το ντουλάπι, βλέπεις το κουτί με τα μπισκότα και ξαφνικά τα... αδειάζεις. Δυστυχώς αυτό είναι μεγάλη αλήθεια. Ας σταματήσεις όμως την κακή αυτή συνήθεια γιατί από ότι έχεις καταλάβει ήδη το στενό σου παντελόνι έχει αρχίσει να... ζορίζεται.
Δες το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα που μπορείς να ακολουθήσεις και χάσε μερικά από τα κιλά που ήρθαν και έκατσαν τον τελευταίο μήνα πάνω στο σώμα σου.
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5 %, 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κ.γ κότζι μπέρι
ή
1 τοστ με πολύσπορο ψωμί (1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί light), 1 κούπα στιγμιαίου καφέ ή φυσικού χυμού πορτοκαλιού
Δεκατιανό:
2 μπισκότα ολικής αλέσεως
ή
1 μήλο και 1 ακτινίδιο
ή
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό:
1 μερίδα κοτόπουλο βραστό, βραστά λαχανικά (καρότο, μπρόκολο, σέλινο)
ή
Μανιταρόσουπα ή κρεμμυδόσουπα, 3-4 ελιές
ή
Φασολάδα, τυρί Light, 3-4 ελιές
ή
1 μερίδα βραστό ψάρι και καρότα, 1 πατάτα βραστή
Απογευματινό:
1 γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς
ή
2 μπισκότα ολικής αλέσεως με μία κούπα πράσινο τσάι
ή
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 5 αμύγδαλα
Βραδινό:
1 αυγό βραστό, σαλάτα με μαρούλι και καρότο
ή
1 πίτα αραβική με γαλοπούλα και τυρί light
ή
Σούπα βελουτέ λαχανικών
Τι πρέπει να προσέξετε:
- Μην ξεχνάτε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό μέσα στην ημερά
- Αρκεστείτε σε μία κούπα καφέ καθημερινώς κατά προτίμηση σκέτο. Μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.
- Συνδυάστε τη διατροφή με λίγη άσκηση για να δείτε ακόμη πιο θεαματικά αποτελέσματα.
- Μην παραμελείτε τα γεύματα σας.
0 σχόλια: