Αδυνατίστε μέσα σε 1 μήνα με ένα μενού που συνδυάζει τα φρούτα του καλοκαιριού με το αγαπημένο σας κοκτέιλ στο μπαρ του νησιού.
Καλοκαίρι χωρίς θάλασσα, εκδρομές, ποτό και παγωτό στη σεζλόνγκ γίνεται; Αυτή την εποχή πολλοί σταματούν να κάνουν δίαιτα επειδή είναι πρακτικά αδύνατο να ακολουθήσουν πιστά τον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα. Επιπλέον δεν θέλουν να στερούνται τίποτε την περίοδο που έχουν ανάγκη από χαλάρωση. Γι’ αυτό η διαιτολόγος-διατροφολόγος Εκάβη Γεωργουσοπούλου προτείνει ένα μενού που τα έχει όλα και βοηθά στην απώλεια βάρους: Συνδυάζει τρόφιμα που θα βρείτε εύκολα στις διακοπές, χωρίς να υπολείπεται σε θρεπτικά συστατικά. Επίσης σας επιτρέπει να απολαμβάνετε, σε μικρές ποσότητες, το αγαπημένο σας κοκτέιλ, αλλά και το κρουασάν με τον καφέ σας το πρωί.
Για να χάσετε βάρος η ειδικός δίνει τις παρακάτω οδηγίες:
-Με το συγκεκριμένο διαιτολόγιο προσλαμβάνετε 1.200-1.400 θερμίδες τη μέρα και μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 1 kg την εβδομάδα. Για μάξιμουμ αποτέλεσμα συνδυάστε τη διατροφή σας με ήπια άσκηση, όπως κολύμπι, περπάτημα, ρακέτες και άλλα καλοκαιρινά σπορ.
-1 μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε: 20 κεράσια, 2 φέτες καρπούζι, ½ πεπόνι, 2 νεκταρίνια, 2 αχλάδια, 1 μπανάνα, 3 σύκα κ.ά.
-Αποφεύγετε τη ζάχαρη στον καφέ σας.
-Πίνετε άφθονο νερό -έως 2 λίτρα- για να αποφύγετε την πιθανότητα αφυδάτωσης, αλλά και για να ενισχύσετε τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Δευτέρα
Πρωινό: Τοστ (1 φέτα ζαμπόν-1 φέτα τυρί)
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 2 γεμιστά και 100 γραμμ. τυρί φέτα
Σνακ: 1 ροδάκινο
Βραδινό: Σαλάτα του Καίσαρα
Πριν τον ύπνο: 2 βερίκοκα
Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο με 1 κούπα ρύζι ολικής άλεσης
Σνακ: 1 μπάλα παγωτό (με γεύση της αρεσκείας σας)
Βραδινό: Σαλάτα του σεφ
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.γ. μέλι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: Ντάκος με ντομάτα, 100 γραμμ. τυρί φέτα
Σνακ: 2 νεκταρίνια
Βραδινό: Αλμυρή κρέπα με λαχανικά και τυρί
Πριν τον ύπνο: 1 ροδάκινο
Πέμπτη
Πρωινό: 1 κρουασάν σοκολάτας
Σνακ: 1 μπολ καρπούζι
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά
Σνακ: 1 μπολ παγωμένο γιαούρτι
Βραδινό: 2 καλαμάκια με 1 αλάδωτη πίτα
Πριν τον ύπνο: 2 αχλάδια
Παρασκευή
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 πιάτο μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τυρί
Σνακ: 3 σύκα
Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φρούτο
Πριν τον ύπνο: 1 κοκτέιλ
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά
Σνακ: 1 μπολ πεπόνι
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό με σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 μιλκσέικ (με γεύση της αρεσκείας σας) χωρίς σαντιγί
Βραδινό: 1 τυλιχτό σουβλάκι με αλάδωτη πίτα
Πριν τον ύπνο: 1-2 ποτήρια μπίρα ή κρασί
Κυριακή
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 2 κ.γ. μαργαρίνη και 2 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα (μοσχαρίσια/χοιρινή) με σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 μπάλα παγωτό (με γεύση της αρεσκείας σας)
Βραδινό: Τονοσαλάτα με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.γ. μέλι
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
0 σχόλια: