Σάββατο 22 Μαρτίου 2014

Ύπνος: όνειρα γλυκά με κατάλληλη διατροφή

Trelogaidouri 22.3.14 0 Comment ΓΕΝΙΚΑ υπνος

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού. Όμως ένας καλός ύπνος προϋποθέτει, μεταξύ άλλων, καλές διατροφικές συνήθειες. Ακόμα και αν σου ακούγεται υπερβολικό, είναι αποδεδειγμένο ότι ορισμένες συνήθειες διατροφής μπορεί να επιβαρύνουν ή να διευκολύνουν το βραδινό ύπνο.

Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές:

Χάσε βάρος
Αν έχεις επιπλέον κιλά, θα παρατηρήσεις μεγάλη βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σου αν απαλλαγείτε από αυτά. Το αυξημένο βάρος αυξάνει την πιθανότητα το άτομο να ροχαλίζει και να παρουσιάσει υπνική άπνοια -φαινόμενα που δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να ξεκουραστεί επαρκώς, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά.

Τρώγε ελαφρά το βράδυ, αλλά μην κοιμάσαι νηστική
Αποφεύγεις λιπαρά και δύσπεπτα γεύματα με πολλά μπαχαρικά, καθώς μπορεί να σε κρατήσουν ξύπνια ή να σου προκαλέσουν εφιάλτες. Ένα γεύμα με βάση τους υδατάνθρακες και μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης, δύο με τρεις ώρες πριν την κατάκλιση, είναι ο ιδανικός συνδυασμός για έναν καλό ύπνο.

Κατανάλωνε καφεΐνη με μέτρο
Όχι πάνω από 300 mg ημερησίως -ποσότητα που αντιστοιχεί σε 2-3 καφέδες και απόφυγέ τη τις απογευματινές και βραδινές ώρες.

Μετρίασε το αλκοόλ
Μπορεί πίνοντας ένα ποτό αρχικά να αισθανθείς υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες.

Ασκήσου, αλλά όχι προς το τέλος της ημέρας
Η άσκηση έχει χαλαρωτική δράση όταν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση και να σας κρατήσει ξύπνιους αν γίνει αργά το βράδυ.

Μια καλή λύση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του στρες είναι το φυσικό ηρεμιστικό φυτικής προέλευσης QuietLife, της Lanes. Περιέχει συνδυασμό βοτάνων γνωστών για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες όπως βαλεριάνα (50mg), πασσιφλόρα, λυκίσκο, λεωνόρους και άγριο μαρούλι, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, για ένα υγιές νευρικό σύστημα.

Προσφέρει ανακούφιση από το άγχος, την υπερένταση και τη νευρικότητα, προάγει το φυσικό και ξεκούραστο ύπνο και απαλλάσσει από παρατεταμένες αϋπνίες, μετά από σταθερή λήψη, χωρίς να γίνεται συνήθεια ή ανάγκη. Έτσι, συμβάλλει στη φυσική ηρεμία του οργανισμού.

Ημερομηνία δημοσίευσης : 22 Μαρ 2014
Πηγή