Οι ερευνητές τονίζουν ότι το να καταγράφεις τι τρως, αποτελεί το Νο 1 όπλο σου για να χάσεις βάρος μια και καλή.
Το θέμα είναι να κρατήσεις ένα σωστό και απόλυτα ακριβές ημερολόγιο διατροφής. Πώς θα το κάνεις; Ιδού!
Νο1: Κάνε την αρχή
Το να ελέγχεις τι τρως είναι πολύ πιο εύκολο απ' όσο νομίζεις. Εάν δεν έχεις κρατήσει ποτέ ξανά ημερολόγιο διατροφής, δώσε βάση στα παρακάτω βασικά ερωτήματα και μετάτρεψέ το στο πιο πολύτιμο εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους σου:
Νο2: Αναρωτήσου: «Τι ακριβώς θα πρέπει να καταγράφω;»
Το ιδανικό είναι να σημειώνεις την ώρα που έφαγες, τι έφαγες και ήπιες, την ποσότητα φαγητού που κατανάλωσες, πού ήσουν, πόσο πεινούσες (σε κλίμακα από το 1 ως το 5) και τη συναισθηματική σου κατάσταση όταν έτρωγες. Κατάγραφε αμέσως ό,τι τρως. Εάν βιάζεσαι, προχειρόγραψε τα βασικά σε ένα κομμάτι χαρτί ή φωτογράφισε το γεύμα με το κινητό σου για να το αναφέρεις αργότερα.
Νο3: Απαραίτητο ακόμα και για όλη τη διάρκεια της δίαιτας
Τουλάχιστον για τρεις συνεχόμενες ημέρες, συμπεριλαμβανομένου ενός Σαββάτου ή μιας Κυριακής. Είναι αρκετός χρόνος για να προσδιορίσεις τις διατροφικές σου συνήθειες που σαμποτάρουν το στόχο αδυνατίσματος. Υπάρχουν πολλές γυναίκες, μάλιστα, που θεωρούν χρήσιμο να κρατούν το ημερολόγιο διατροφής μέχρι να φτάσουν στο στόχο τους.
Νο4: Τι πρέπει προσέξεις όταν ξανακοιτάζεις το ημερολόγιό σου
Διάβασέ το μετά τις τρεις ημέρες (ή στο τέλος κάθε εβδομάδας) και αναζήτησε πιθανές διατροφικές συνήθειες. Βρες πότε προσλαμβάνεις το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων. Τρως πολύ όταν είσαι στρεσαρισμένη ή όταν το γιορτάζεις; Έπειτα, πάρε μια απόφαση για την εβδομάδα που έχεις μπροστά σου, όπως το να βρεις διεξόδους χαλάρωσης ή το να σταματήσεις το τσιμπολόγημα μετά τις 8 το βράδυ.
Νο5: Διάλεξε το κατάλληλο για σένα
Δεν υπάρχει πιο καλή επένδυση από ένα καλό σημειωματάριο-ημερολόγιο διατροφής. Μπορείς, βέβαια,να χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε που καθιστά ευκολότερη την προσήλωση στο στόχο σου.
Πηγη
0 σχόλια: