Οι πονοκέφαλοι είναι ένα αίσθημα γνωστό σε όλους. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι το ίδιο για όλους. Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι και μπορεί να εμφανίζουν πονοκεφάλους πιο συχνά, ή πιο έντονα.
Αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε τους πονοκεφάλους, όπως και για να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν.
Αρχικά, κατανοήστε την αιτία
Οι πονοκέφαλοι δεν εμφανίζονται από το πουθενά. Οι παράγοντες που τους προκαλούν τείνουν να εμπίπτουν σε μερικές κύριες κατηγορίες:
- Σφίξιμο στους μυς
- Συναισθηματικό στρες
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες
- Έλλειψη ύπνου
Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή πονοκεφάλων. Η ψυχική κόπωση που προέρχεται από την αντιμετώπιση των ευθυνών μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά, συχνά με τη μορφή σφιγμένων μυών στον αυχένα και τους ώμους. Οι τρόποι για να διαχειρίζεστε το άγχος είναι πολλοί και γνωστοί: Από βόλτες και ενασχόληση με χόμπι μέχρι γυμναστική και μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας. Και μην ξεχνάτε απαραιτήτως καλό και επαρκή ύπνο.
Μήπως περνάτε πολλή ώρα σε οθόνες;
Το κεφάλι σας, είτε το καταλαβαίνετε, είτε όχι, ζυγίζει αρκετά. Όταν το γέρνετε προς τα εμπρός για να κοιτάξετε την οθόνη του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας, ασκείτε αυξημένη πίεση και καταπόνηση στους μύες του αυχένα και των ώμων σας. Ειδικά αν παραμένετε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματος να σάς πει ότι δεν αντέχει άλλο και χρειάζεται ξεκούραση άμεσα. Αλλάξτε την θέση σας και φροντίστε να μην περνάτε τόση ώρα στο κινητό. Αν δουλεύετε μπροστά σε οθόνη, προσπαθήστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
Κινηθείτε περισσότερο
Όλοι μας έχουμε μόνο να κερδίσουμε αν βάλουμε περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα μας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την συχνότητα των πονοκεφάλων αν προέρχονται από το στρες, όπως και από το πιάσιμο των μυών.
Κλείστε ραντεβού στον οδοντίατρο
Τα δόντια σας μπορεί να σας δώσουν ενδείξεις μερικές φορές. Το τρίξιμο των δοντιών, ειδικά την νύχτα, μπορεί να καταπονήσει τους μύες στο κεφάλι και τον αυχένα. Επιπλέον, προβλήματα με τα δόντια που έχουν αφεθεί στην τύχη τους είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν πόνο στο κεφάλι. Κλείστε ραντεβού για τον τακτικό σας έλεγχο και καθαρισμό.
Κάντε μασάζ
Το μασάζ μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να χαλαρώσετε τους μύες σας και για να μειώσετε ή και να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους. Είναι μια επένδυση και ταυτόχρονα δώρο στο σώμα σας και αξίζει να το σκεφτείτε.
Τέλος, πίνετε αρκετό νερό;
Ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας περνάει μία κάποια αφυδάτωση. Η λύση είναι να πιείτε νερό άμεσα και να συνεχίσετε να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Σε περίπτωση αφυδάτωσης, ο πονοκέφαλος είναι αποτέλεσμα και όχι προάγγελος. Οπότε αν παρατηρήσετε ότι έχετε συχνά πονοκεφάλους που ηρεμούν αφού πιείτε νερό, είναι καλή ιδέα να κοιτάξετε γενικά πόσο νερό πίνετε.
0 σχόλια: