8 συνήθειες που επηρεάζουν το σάκχαρο
Έλλειψη ύπνου
Μετά από μια νύχτα με ποτό, δεν είναι μόνο το κεφάλι σας που νιώθετε βαρύ, είναι και ο μεταβολισμός που αποσυντονίζεται. Ακόμα και μία φορά που δεν θα κοιμηθούμε καλά μπορεί να μειώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε υγιείς ανθρώπους. Ο λόγος: Όταν το σώμα είναι κουρασμένο, επεξεργάζεται τη ζάχαρη πιο αργά και λιγότερο αποτελεσματικά. Το πρωινό που θα φάμε την επομένη, είτε πρόκειται για τοστ είτε γιαούρτι, αυξάνει περισσότερο το σάκχαρο στο αίμα από ό,τι τις μέρες που είμαστε ξεκούραστοι.
Πίνετε λίγο νερό
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό. Εάν το νερό είναι λίγο, η συγκέντρωση των διαλυμένων ουσιών στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, αυξάνεται. Μελέτες δείχνουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όχι μόνο λόγω αυτού του φαινομένου συγκέντρωσης, αλλά και λόγω ορμονικών αντιδράσεων, όπως η αυξημένη απελευθέρωση βαζοπρεσσίνης και κορτιζόλης. Τα άτομα που πίνουν τακτικά και μακροχρόνια πολύ λίγο νερό διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπεργλυκαιμίας, δηλαδή χρόνια υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί
Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σχεδιασμένο να περνά μεγάλα χρονικά διαστήματα καθιστό. Ωστόσο, ένας καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών, αλλά και τον μεταβολισμό. Διαταράσσει επίσης το σάκχαρο, την αρτηριακή πίεση και την καύση λίπους. Και εδώ, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ξεκάθαρα ότι τα άτομα που κάθονται για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη, ακόμα κι αν ασκούνται τακτικά.
Τα ενεργά διαλείμματα, ακόμα και τα σύντομα, κάνουν τη διαφορά: Το γρήγορο περπάτημα για δύο λεπτά κάθε 20 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης μετά τα γεύματα.
Υπερβολική καφεΐνη
Πολύ λίγοι άνθρωποι θέλουν να κόψουν τον πρωινό τους καφέ. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη βραχυπρόθεσμα. Το σώμα στη συνέχεια επεξεργάζεται τη ζάχαρη πιο αργά. Σε συνδυασμό με ένα γλυκό σνακ, η απότομη αύξηση στο σάκχαρο είναι συχνά μεγαλύτερη από την αναμενόμενη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε τον καφέ. Αν θέλετε να μετριάσετε την επίδραση, είναι καλύτερο να τον πίνετε μετά από ένα γεύμα ή με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Ψυχικό στρες
Το οξύ ψυχολογικό στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ορμονών που αυξάνουν επίσης τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα για να παρέχουν ενέργεια σε δύσκολες στιγμές. Μια συζήτηση, μια εξέταση ή μια σημαντική παρουσίαση είναι αρκετά για να προκαλέσουν προσωρινή απότομη αύξηση αυτών των επιπέδων. Τα ενεργά διαλείμματα, η συνειδητή αναπνοή κι άλλες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν γρήγορα το άγχος θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας τέτοιας κατάστασης.
Το φως τη νύχτα
Αποσυνδέεστε το βράδυ; Για πολλούς, είναι σχεδόν αδύνατον: Το φως από τις οθόνες παραμένει αναμμένο μέχρι λίγο πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, ο τεχνητός φωτισμός το βράδυ μπορεί να επιδεινώσει την ανοχή στη γλυκόζη και να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Ο λόγος είναι ότι το φως παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό, που συνδέεται στενά με τον μεταβολισμό του σακχάρου. Ακόμη και ο αμυδρός φωτισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι επηρεάζει μετρήσιμα τα επίπεδα στο σάκχαρο. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, είναι καλύτερο να επιλέγετε ζεστά, αμυδρά φώτα το βράδυ και να αποφεύγετε τις οθόνες μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Παράλειψη πρωινού
Η διαλειμματική νηστεία είναι πολύ της μόδας. Αλλά όσοι παραλείπουν το πρωινό συχνά βιώνουν υψηλότερη απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα τους το μεσημέρι. Ο λόγος είναι απλός: Μετά από μια βραδινή έξοδο, το σώμα «περιμένει» να λάβει ενέργεια το πρωί. Εάν δεν την πάρει, αντιδρά στο επόμενο γεύμα με μια απότομη αύξηση της γλυκόζης. Όσοι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό το φαινόμενο μπορούν να το μετριάσουν ξεκινώντας τη μέρα με ένα λιτό και ισορροπημένο γεύμα ή κρατώντας τη νηστεία για τις μέρες που το πρώτο γεύμα είναι πιο ελαφρύ.
Νικοτίνη
Ο καπνός δεν βλάπτει μόνο την καρδιά και τους πνεύμονές σας, επηρεάζει και το σάκχαρο στο αίμα σας. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης και έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει την δράση της ινσουλίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Μακροπρόθεσμες, μεγάλης κλίμακας μελέτες δείχνουν ότι οι μανιώδεις καπνιστές έχουν έως και 36% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και η μείωση του καπνίσματος μειώνει αυτόν τον κίνδυνο. Ωστόσο, η πλήρης διακοπή του είναι αυτό που βελτιώνει με τον πιο φυσικό τρόπο το σάκχαρο στο αίμα και την μεταβολική υγεία.
0 σχόλια: