Όταν η θερμοκρασία του νερού είναι σωστή, μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη στήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
Παράλληλα, βοηθά στη μείωση της έντασης και στη βελτίωση της διάθεσης μετά από μια κουραστική ημέρα. Το κλειδί είναι η ισορροπία, καθώς το υπερβολικά ζεστό νερό μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
Γιατί λίγα λεπτά στο ζεστό νερό μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη σωματική και ψυχική μας υγεία – Επιστήμονες εξηγούν.
Μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο από ένα γρήγορο ντους, όμως ένα ζεστό μπάνιο στη μπανιέρα ίσως προσφέρει πολύ περισσότερα από απλή καθαριότητα. Σύμφωνα με ειδικούς και πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα, η παραμονή στο ζεστό νερό μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, να ανακουφίσει τα κουρασμένα μυϊκά συστήματα και να βελτιώσει τη διάθεση.
Συγκεκριμένα, όπως διαπιστώνει ιαπωνική μελέτη, το τακτικό μπάνιο σε νερό περίπου 41°C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Ένα ζεστό μπάνιο προκαλεί αγγειοδιαστολή και μεταφορά του αίματος από την περιφέρεια προς την καρδιά, κάτι που συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Γιατροί παρατηρούν ότι κατά τη διάρκεια ενός ζεστού μπάνιου, οι παλμοί μπορεί να αυξηθούν έως και 20–40 παλμούς το λεπτό — ένα φαινόμενο που «μιμείται» τη μέτρια άσκηση.
Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική έκθεση σε ζεστό νερό σχετίζεται με:
Σημείωση: Άτομα με πρόσφατο έμφραγμα, σοβαρή καρδιοπάθεια ή καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να συμβουλεύονται καρδιολόγο πριν από συστηματικά ζεστά μπάνια.
Ρύθμιση σακχάρου και πίεσης
Μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Portsmouth έδειξε ότι ζεστά μπάνια μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσουν την πίεση σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Όταν το σώμα θερμαίνεται:
Οι ειδικοί τονίζουν, ωστόσο, ότι το νερό δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ζεστό, καθώς υπάρχει κίνδυνος ζάλης ή λιποθυμίας.
Ανακούφιση από άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης
Έρευνα από τη Γερμανία συνέκρινε τα αποτελέσματα της άσκησης με τα θερμά λουτρά σε άτομα με κατάθλιψη. Μέσα σε δύο εβδομάδες, όσοι έκαναν δύο φορές την εβδομάδα μπάνιο σε spa εμφάνισαν μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση από εκείνους που έκαναν γυμναστική.
Η θερμότητα:
Πολλοί ειδικοί τονίζουν ότι το μπάνιο λειτουργεί και ως «τελετουργία ηρεμίας» που βοηθά τον εγκέφαλο να περάσει σε κατάσταση χαλάρωσης.
Ανακούφιση μυών και αρθρώσεων
Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες, αυξάνει τη ροή αίματος και μειώνει τους σπασμούς και τους πόνους. Η άνωση του νερού μειώνει το βάρος στις αρθρώσεις, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με αρθρίτιδα ή μυοσκελετικά προβλήματα.
Για όσους έχουν έντονο μυϊκό πόνο, τα θερμά λουτρά φαίνεται ότι:
Σε περιπτώσεις έντονου μυϊκού τραυματισμού, το κρύο νερό μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο, αλλά σίγουρα πολύ λιγότερο… απολαυστικό.
Το ζεστό μπάνιο δεν είναι απλώς πολυτέλεια: για πολλούς μπορεί να είναι και μικρή «θεραπευτική συνήθεια». Όπως σε κάθε τι, το μέτρο είναι το «κλειδί». Με σωστή θερμοκρασία, διάρκεια και προσοχή σε υποκείμενα προβλήματα υγείας, ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό αγχολυτικό, καρδιοπροστατευτικό και μυοχαλαρωτικό.
Και μερικές φορές… είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας.
Συμβουλές
Κράτησε τη θερμοκρασία του νερού μεταξύ 37–39°C
Απόφυγε παρατεταμένο μπάνιο πάνω από 15–20 λεπτά
Πιες νερό πριν και μετά για σωστή ενυδάτωση
Απόφυγε το πολύ ζεστό μπάνιο αν έχεις καρδιακά προβλήματα
Προτίμησε το ζεστό μπάνιο το βράδυ για καλύτερη χαλάρωση
Η συνήθεια του ζεστού μπάνιου μπορεί να γίνει σύμμαχος της καθημερινής ευεξίας, αρκεί να εφαρμόζεται σωστά.
Η κατάλληλη θερμοκρασία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, χωρίς να προκαλεί υπερβολική καταπόνηση στην καρδιά ή αφυδάτωση.
Παράλληλα, λειτουργεί θετικά στη διάθεση, μειώνοντας την ένταση και προετοιμάζοντας τον οργανισμό για ξεκούραση.
Το ζεστό μπάνιο δεν αντικαθιστά άλλες πρακτικές υγείας, αλλά μπορεί να ενταχθεί σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, μαζί με σωστή διατροφή και επαρκή ξεκούραση
0 σχόλια: