Όπως εξηγεί η Ψυχολόγος κ. Ιωάννα Τζόβολου, «aυτοπεποίθηση είναι η υποκειμενική εκτίμηση ενός ατόμου για την αξία του, δηλαδή η αντίληψη που έχει για τις ικανότητες και τις ιδιότητές του σε διάφορους τομείς, όπως η νοημοσύνη, οι κοινωνικές δεξιότητες, το παρουσιαστικό του, οι επιδόσεις του. Η άποψη που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του δεν καθρεφτίζει απαραίτητα τις πραγματικές ικανότητες ή τα χαρακτηριστικά του, αλλά αφορά στον τρόπο που σκέφτεται ή αισθάνεται για αυτά».
Αντίθετα, η χαμηλή αυτοπεποίθηση μπορεί να μας κρατήσει πίσω. «Όσοι έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση αποφεύγουν δύσκολες και απαιτητικές καταστάσεις προκειμένου να νοιώθουν ασφαλείς. Αλλά με τον καιρό αυτή η συμπεριφορά ενισχύει τους φόβους και τις ανασφάλειές τους. Μακροπρόθεσμα αντιμετωπίζουν υψηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη και το άγχος», υπογραμμίζει η ειδικός.
Η καλή είδηση είναι ότι μπορούμε όλοι να δουλέψουμε πάνω στην αυτοπεποίθησή μας. Ας δούμε 10 πρακτικά tips που μας προτείνει η ειδικός, βασισμένα στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).
10 tips για περισσότερη αυτοπεποίθηση
- Εντοπίζουμε τι μας αποδυναμώνει: Ας αναγνωρίσουμε ποιες καταστάσεις μάς ρίχνουν, όπως μια αξιολόγηση στη δουλειά ή ένας καβγάς με τον/την σύντροφό μας.
- Συνειδητοποιούμε τις σκέψεις μας: Καταγράφουμε πώς σκεφτόμαστε σε αυτές τις στιγμές: είναι θετικές, αρνητικές, λογικές ή παράλογες;
- Αμφισβητούμε τα δεδομένα: Δεν είναι πάντα οι πρώτες σκέψεις μας σωστές. Όταν απομακρυνθούμε από προκαταλήψεις και συναισθηματισμούς, βλέπουμε τα πράγματα πιο καθαρά.
- Αντικαθιστούμε το αρνητικό με θετικό: Μαθαίνουμε να μετατρέπουμε μια αρνητική εμπειρία σε δίδαγμα και να εστιάζουμε σε ό,τι μας δυναμώνει.
- Σπάμε το «όλα ή τίποτα»: Αντί να απαιτούμε την τελειότητα, ας πορευτούμε βήμα-βήμα και να χαρούμε την πρόοδο.
- Αναγνωρίζουμε τα ταλέντα μας: Ας σταθούμε σε όσα είμαστε καλοί και να τα καλλιεργήσουμε, αντί να συγκρινόμαστε με άλλους.
- Φροντίζουμε την εικόνα μας: Όχι για τους άλλους, αλλά για εμάς. Όταν νιώθουμε όμορφα με την εμφάνισή μας, αυτό αντανακλάται και στην αυτοπεποίθησή μας.
- Υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες: Η άσκηση, η σωστή διατροφή και η προσωπική φροντίδα δεν βελτιώνουν μόνο την υγεία, αλλά και τον τρόπο που νιώθουμε για τον εαυτό μας.
- Επιλέγουμε το σωστό περιβάλλον: Η κ. Τζόβολου τονίζει: «Όταν συναναστρεφόμαστε με ανθρώπους επικριτικούς που αρέσκονται να μειώνουν τους άλλους δύσκολα θα μπορέσουμε να πάψουμε να αμφιβάλουμε για τον εαυτό μας. Η επιλογή θετικών ανθρώπων συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης».
- Δίνουμε αγάπη και συγχώρεση: Ας συγχωρούμε τα λάθη μας, ας επιβραβεύουμε τις προσπάθειες και ας δείχνουμε ευγνωμοσύνη για όσα έχουμε καταφέρει.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που αποκτάται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μια διαδρομή γεμάτη μικρά, σταθερά βήματα. Όπως καταλήγει η κ. Τζόβολου, «η αυτοπεποίθηση έχει τη δύναμη να χαρίσει επιτυχίες και χαρές. Ας δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να τις απολαύσουμε».
0 σχόλια: