Αν και είναι δύσκολο να χάσεις λίπος από την χέρια, υπάρχουν στρατηγικές για να ανακτήσετε τη χαμένη αυτοπεποίθησή σας
Αποφεύγετε να φοράτε αμάνικα φορέματα ή μπλούζες και αισθάνεστε ανασφάλεια για την εικόνα των χεριών σας; Το λίπος στα χέρια είναι ένα συνηθισμένο και ενοχλητικό πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες, καθώς τα μπράτσα αποτελούν μία βασική λιποαποθήκη μας.
Το να καλύπτετε, όμως, τα χέρια σας με ζακέτες και μακρυμάνικα ρούχα δεν είναι η καλύτερη λύση. Βασικά, δεν είναι καν λύση. Αν και είναι δύσκολο να χάσεις λίπος και ειδικά από τις δύσκολες περιοχές, όπως τα χέρια, υπάρχουν στρατηγικές και τρικ που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος και να επανακτήσετε τη χαμένη αυτοπεποίθησή σας.
Καταρχάς είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις που εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος δεν στοχεύουν απαραίτητα στο επιπλέον λίπος σε αυτή την περιοχή. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το επίμονο σωματικό λίπος είναι να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή με την τακτική άσκηση.
Αν και ενδεχομένως ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε πιστά μία δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να προσθέσετε και ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας.
Πάμε να δούμε πώς θα κάνετε ένα πρόγραμμα, που θα μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα:
1. Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Ένας τρόπος να χάσετε κιλά είναι αυξάνοντας τις τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες. Μία δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το αίσθημα της πείνας και να αντεπεξέλθετε καλύτερα στις ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.
2. Αρχίστε ασκήσεις Αντίστασης
Οι ασκήσεις αντίστασης που στοχεύουν τους μύες των χεριών, όπως βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μπορεί να ενδυναμώσουν και να τονώσουν τους μύες των χεριών. Κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν κάμψεις, βυθίσεις τρικεφάλων, και ασκήσεις με αλτήρες για δικέφαλους και τρικέφαλους.
3. Μην αμελείτε την αερόβια άσκηση
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, ή η αερόβια γυμναστική, βοηθάει στην καύση θερμίδων και τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.
4. Μειώστε τις θερμίδες και τη ζάχαρη
Διατηρήστε χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων και αποφύγετε τη ζάχαρη, τις επεξεργασμένες τροφές, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ.
5. Πιείτε περισσότερο νερό
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην αποβολή τοξινών και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Το νερό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα εσωτερικά και εξωτερικά.
SHARE THIS
0 σχόλια: