Τελείωσαν οι διακοπές, τα μπάνια, τα ξενύχτια και οι κρεπάλες (*κλαψ λυγμ σνιφ μπουχου*) και γύρισες πίσω στην πραγματικότητα. Όμως, εκτός από τις αναμνήσεις σου, έφερες μαζί και τα κιλά που πήρες από τις προαναφερθείσες κρεπάλες – αχ, good times.
Ξέρω ότι θες πολύ να τα χάσεις – καθώς θες να ξαναχωρέσεις σε εκείνο το τέλειο χειμερινό outfit που αγόρασες πέρυσι – αλλά βαριέσαι πολύ τα γυμναστήρια. Μην απελπίζεσαι! Αν ψήσεις και τα φιλαράκια σου για να έχεις και εσύ και εκείνοι παρέα στα δύσκολα, τα 3 παρακάτω είναι ιδανικά για παρέες:
1. Μπάσκετ
Αν θέλετε να παίξετε χαλαρά, μπορείτε να κάνετε τα γνωστά «μονάκια», στα οποία παίζετε στο μισό γήπεδο μέχρι 3-4 άτομα ανά ομάδα. Αν όμως θέλετε να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, πρέπει να παίξετε σε όλο το γήπεδο – κυρίως για να «αναγκαστείτε» να τρέχετε πάνω κάτω και να αρχίσει ο μεταβολισμός να καίει.
Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 496 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια.
Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 687 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια.
2. Ποδόσφαιρο
Εδώ υπάρχουν 2 σενάρια: είτε θα είστε τυχεροί και θα υπάρχει στην περιοχή σας κάποιο δημοτικό γήπεδο 11 επί 11 (κανονικών διαστάσεων δηλαδή), είτε θα υπάρχουν γηπεδάκια 5 επί 5. Και στις δύο περιπτώσεις, θα περάσετε τέλεια γιατί έχει πολύ πλάκα το ποδόσφαιρο, ειδικά μεταξύ φίλων. Αλλά δεν θέλω να στέκεστε ακίνητοι μέχρι να έρθει η μπάλα ως δια μαγείας στα πόδια σας, σας θέλω ενεργούς και τρεχάτους.
Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 434 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια και το γήπεδο.
Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 601 θερμίδες – αναλόγως την διάρκεια και το γήπεδο.
3. Τέννις
Αν η παρέα σου περιλαμβάνει μέχρι 4 άτομα (στο σύνολο), μπορείτε να ξεκινήσετε το τέννις. Είτε μπορείτε να παίζετε one-on-one ματσάκια (ένας παίκτης σε κάθε μεριά), είτε διπλά ματς (δύο παίκτες σε κάθε μεριά). Όποιο και να επιλέξετε, ετοιμαστείτε για αρκετό ιδρώτα, αλλά και πολύ πλάκα.
Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 372 θερμίδες – αναλόγως τoν αριθμό των ματς.
Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 515 θερμίδες – αναλόγως τoν αριθμό των ματς.
Τώρα, αν είσαι πιο σόλο τύπος/τύπισσα ή οι φίλοι σου δεν έχουν χρόνο – κλασσική δικαιολογία – μπορείς να επιλέξεις κάποιο από τα δύο παρακάτω αθλήματα:
4. Τρέξιμο
Μουσική στα αυτιά, σωστό ντύσιμο και έφυγες. Θα σου πρότεινα να προτιμήσεις κάποια διαδρομή είτε μέσα στην πολή είτε σε κάποιο κοντινό πάρκο, και να αποφύγεις τα δημοτικά στάδια και γήπεδα, καθώς συνήθως είναι γεμάτα με κόσμο και επίσης θα σε κουράσει το συνεχόμενο γύρω γύρω στο ταρτάν. Extra tips: 1) Φτιάξε ή ψάξε διαδρομές στο Google Maps και 2) Η επιλογή της μουσικής είναι πολλή σημαντική. Φτιάξε την λίστα σου με προσοχή!
Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 105 θερμίδες ανά 1,6 χλμ (αν τα κάνεις σε 10 λεπτά).
Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 140 θερμίδες ανά 1,6 χλμ (αν τα κάνεις σε 10 λεπτά).
Χρησιμοποίησε αυτό το site για να υπολογίσεις ακριβώς τις θερμίδες: https://www.verywellfit.com/how-many-calories-does-running-burn-2911108
5. Ποδήλατο
Αν έχεις ποδήλατο, πάρτο και ξεκίνα να «οργώνεις» την πόλη σου και τα τοπικά της πάρκα. Ακόμα καλύτερα, ξεκίνα να πηγαίνεις στην δουλειά με ποδήλατο – αν σε βολεύει, φυσικά. Θα σου φανεί σαν βόλτα, καθώς το ποδήλατο είναι μεταφορικό μέσο, και θα αρχίσεις να χάνεις κιλά και να σφίγγεις δίχως να το καταλάβεις.
Αν ζυγίζεις μέχρι 60 κιλά: Καίς 268 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
Αν ζυγίζεις μέχρι 80 κιλά: Καίς 357 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολούθησέ μας στο Instagram και στο Twitter γιατί με το https://trelogaidouri.blogspot.com/# θα βρεις ό,τι ψάχνεις!
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
0 σχόλια: