Μερικές απλές οδηγίες
- Διατήρηση καλής στάσης της κεφαλής
- Κεφαλή σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψη
- Αυχένας σε σχεδόν κατακόρυφη θέση
- Θώρακας σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση
- Οσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλας
- Γόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία
- Υποστήριξη των αγκώνων
- Κλίση επιπέδου εργασίας (γραφείου) κατά 10-15 μοίρες
- Αποφυγή εργασιών πάνω από το επίπεδο του ώμου
- Χρησιμοποίηση εργονομικών επίπλων και οργάνων
- Διακοπή εργασίας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτέλεση ασκήσεων
- αργές κινήσεις κεφαλής αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις
- κινήσεις των ώμων: ανασπάσεις, περιαγωγές
- ισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις καταπονημένων μυών
- κινητοποίηση όπως βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο
- Γενικότερες οδηγίες:
- Βελτίωση του ύπνου με:
- κατάλληλο στρώμα
- κατάλληλο μαξιλάρι (ουδέτερη θέση κεφαλής)
- αποφυγή πρηνούς θέσης
- τοποθέτηση των χεριών κάτω από το επίπεδο των ώμων
- Ψυχοσυναισθηματική ισορροπία
- Έλεγχος βάρους σώματος
- Διόρθωση προβλημάτων όρασης, ακοής, στοματογναθικού συστήματος
- Ελάττωση καπνίσματος
- Έλεγχος αρτηριακής πίεσης και σακχάρου
- Διόρθωση αναπνευστικών προβλημάτων
- Οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν στηθόδεσμους με πλατιές τιράντες
- Αποφυγή μεταφοράς βαριάς τσάντας στον ώμο
0 σχόλια: