Να ξεκουράζεσαι και να τρέφεσαι σωστά! Αυτό είναι το μυστικό για να γίνεις γρήγορα καλά.
Η σωστή διατροφή είναι πολύ καθοριστική για την ανάρρωσή σου, για αυτό φρόντισε να εντάξεις όσες περισσότερες τροφές μπορείς στο διατροφολόγιό σου:
1. Λιπαρά ψάρια: Σολομός, τόνος και σκουμπρί είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, που συντελούν στη μείωση των βλαβών που προκαλεί η φλεγμονή, ενώ επίσης μειώνουν το άγχος που σε κάνει πιο ευάλωτη σε ασθένειες.
2. Μάραθος: Φυσικό αποχρεμπτικό, μειώνει τη συμφόρηση στο στήθος και απαλύνει τον πόνο του βήχα.
3. Τσάι: Μειώνει την συμφόρηση στο στήθος, απαλύνει τον πονόλαιμο ενώ με τις κατεχίνες του καταπολεμά γρίπη και κρυολόγημα.
4. Κόκκινες πιπεριές: Λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Καλύτερα αυτές παρά ένα πορτοκάλι.
5. Μανιτάρια: Με πολλά αντιοξειδωτικά, κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες σού είναι απαραίτητα.
6. Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, χοιρινό και στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα είναι ό,τι πρέπει για τη γρίπη και το κρυολόγημα, ενώ εάν δεν τρως κρέας δοκίμασε όσπρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά.
7. Ρόκα: Συμβάλλει στην αποσυμφόρηση στο στήθος και στην μείωση του συναχιού και του βήχα.
8. Βατόμουρα: Τέλεια πηγή αντιοξειδωτικών, κυρίως τα άγρια.
9. Μαύρη σοκολάτα: Ένα κομματάκι σοκολάτας με 70% κακάο θα σε βοηθήσει με τις πολυφαινόλες του.
10. Στρείδια: Ο ψευδάργυρος που περιέχει βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος.
11. Σκόρδο: Βρωμερό αλλά βγαίνει και σε συμπλήρωμα, και κάνει δουλειά λόγω της αλλικίνης που περιέχει, μιας ένωσης που παράγει ισχυρά αντιοξειδωτικά.
12. Εσπεριδοειδή: Οι ειδικοί λένε ότι η βιταμίνη C δεν κάνει και θαύματα αλλά εάν την πάρεις με το που θα νιώσεις ότι αρρωσταίνεις μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Γιατί όχι;
13. Γιαούρτι – κεφίρ: Ο τρόπος να αναπληρώσεις στον οργανισμό σου τα καλά βακτήρια που βοηθούν στην υγεία του πεπτικού.
0 σχόλια: