Εάν σου είναι δύσκολο να ακολουθήσεις ένα διαιτολόγιο μεγάλο σε διάρκεια, δοκίμασε την ξεκούραστη δίαιτα των 3 ημερών!
Είναι μια από τις πιο διάσημες “μικρές” δίαιτες που μπορείς να κάνεις, ειδικά σε περίπτωση που δεν μπορείς να ακολουθήσεις πιστά ένα εβδομαδιαίο διατροφολόγιο! Θα αποτοξινωθείς και δεν θα το καταλάβεις καθόλου. Όσον αφορά τις υπόλοιπες μέρες; Απλώς, προσέχεις όσο περισσότερο μπορείς.
Δες αναλυτικά το μενού:
ΗΜΕΡΑ 1η
Συνολικές θερμίδες: 870
Πρωινό
καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
μισό γκρέιπφρουτ ή τον χυμό (41 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί του τοστ με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (178 θερμίδες)
Μεσημεριανό
μισή κούπα τόνο (100 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί του τοστ (83 θερμίδες)
καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
Βραδινό
85 γραμμάρια άπαχο κρέας (94 θερμίδες)
1 κούπα πράσινα φασόλια (34 θερμίδες)
1 κούπα καρότα (52 θερμίδες)
1 κούπα παγωτό βανίλια (288 θερμίδες)
1 μεσαίο μήλο
καφές ή τσάι
ΗΜΕΡΑ 2η
Συνολικές θερμίδες: 1149
Πρωινό
καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
1 αυγό (78 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί του τοστ (83 θερμίδες)
1 μπανάνα (105 θερμίδες)
Μεσημεριανό
1 κούπα cottage cheese 2% (203 θερμίδες)
5 κράκερς (70 θερμίδες)
καφές ή τσάι (χωρίς θερμίδες)
Βραδινό
2 λουκάνικα Φρανκφούρτης (300 θερμίδες)
μισή κούπλα καρότα (26 θερμίδες)
1 μπανάνα (105 θερμίδες)
1 κούπα μπρόκολο (35 θερμίδες)
μισή κούπα παγωτό βανίλια (144 θερμίδες)
καφέ ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
ΗΜΕΡΑ 3η
Συνολικές θερμίδες: 859
Πρωινό
Καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
5 κανονικά κράκερς (70 θερμίδες)
1 φέτα τυρί cheddar (100 θερμίδες)
1 μικρό μήλο (52 θερμίδες)
Μεσημεριανό
1 βραστό αυγό (78 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί του τοστ (83 θερμίδες)
καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
Βραδινό
1 κούπα τόνο (200 θερμίδες)
1 κούπα καρότα (52 θερμίδες)
1 κούπα κουνουπίδι (23 θερμίδες)
1 κούπα πεπόνι (57 θερμίδες)
μισή κούπα παγωτό βανίλια (144 θερμίδες)
καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
0 σχόλια: