Αν νιώθεις ότι η κούραση σε υπερνικά και σου στερεί τις μικρές απολαύσεις της ζωής, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, που όπως αναφέρει και η Huffington Post, θα σου δώσουν πίσω τη χαμένη σου ενέργεια.
Βρες τη κατάλληλη στιγμή για το σεξ
79% γυναίκες αναζητούν περισσότερο ύπνο από ότι σεξ, όπως δείχνει έρευνα του Better Sleep Council. Αν λοιπόν το μόνο που θέλεις να κάνεις το βράδυ είναι να κοιμηθείς, βρες την κατάλληλη ώρα για σεξ. Το πρωί, η τεστοστερόνη, η ορμόνη που είναι εν μέρει υπεύθυνη για το σεξ, είναι πιο αυξημένη. Επίσης, το πρωινό σεξ ανεβάζει τα επίπεδα οξυτοκίνης, την ορμόνη της αγάπης.
Κοίτα τον ήλιο το πρωί
Πριν δείξεις το μισοκοιμισμένο σου πρόσωπο στην οικογένειά σου, γύρνα προς τον ήλιο για μισή ώρα ή 45 λεπτά. «Το πρωινό φως δίνει το ερέθισμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει» υποστηρίζει ο Michael A. Grandner, PhD, επιστημονικός συνεργάτης στο Κέντρο Νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.
Δώσε σημασία στο μεσημεριανό σου γεύμα
Γνωρίζεις ήδη ότι δεν πρέπει να παραλείπεις το πρωινό γεύμα, αλλά είναι εξίσου σημαντικό και το μεσημεριανό. Κάπου λοιπόν ανάμεσα σε συναντήσεις, τηλεφωνήματα, emails και διάφορες σημαντικές υποχρεώσεις, βρες χρόνο για να απολαύσεις ένα ολοκληρωμένο μεσημεριανό. Έρευνες θέλουν τους ανθρώπους που παραλείπουν έστω κι ένα γεύμα, να κουράζονται περισσότερο.
Γυμνάσου για να έχεις καλύτερες ιδέες
Μετά από πρόσφατη ανάλυση 19 μελετών που αφορούν παιδιά, εφήβους κι ενήλικες, η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, αποδείχτηκε ότι η άσκηση δίνει πνευματική ώθηση. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σύντομες προπονήσεις (10 έως 40 λεπτών) οδηγούν σε άμεση απόδοση των γνωστικών λειτουργιών και την επίλυση προβλημάτων. Τι να κάνεις πριν από μία σημαντική συνάντηση; Ανεβοκατέβα μερικές φορές τις σκάλες ή κάνε ένα γρήγορο περίπατο.
Προτίμησε εναλλακτικές αντί του καφέ
Κατά την έξοδο σου μετά το γραφείο, προτίμησε μη αλκοολούχα κοκτέιλ και ανθρακούχο νερό με λεμόνι. Μια μικρή αλλά σημαντική μελέτη του Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι είναι πιθανότερο να αφυδατωθείς το βράδυ και να νιώσεις κόπωση. Προσθέτοντας μια φέτα λεμόνι, μπορεί να σε κάνει μάλιστα πιο δραστήρια στα πειράγματα, αφού σύμφωνα με μελέτη του βρετανικού πανεπιστημίου Northumbria, έδειξε ότι η μυρωδιά του μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να βελτιώσει τη γνωστική επίδοση.
Φάε κάτι πριν τη γυμναστική
«Ένα σνακ πριν από την άσκηση θα σε βοηθήσει να γυμναστείς πιο έντονα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες» επισημαίνει η Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM, διατροφολόγος που έχει δουλέψει με χορευτές του Juilliard School. «Με την κατανάλωση ενός σνακ, θα αυξήσεις τα επίπεδα μαγνησίου, αφού οι γυναίκες που έχουν έλλειψη χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο για να εκτελέσουν χειρωνακτικές εργασίες»
0 σχόλια: