Η διατροφή του παιδιού για να ψηλώσει, χρειάζεται να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη D. Πιο συγκεκριμένα εντάξτε στο διαιτολόγιό του:
Γαλακτοκομικά (τυρί, γάλα, γιαούρτι)
Ψάρι (κυρίως σολωμό και σαρδέλες)
Φρούτα (αποξηραμένα και μη)
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Ξηρούς καρπούς (για επιπλέον σίδηρο)
Κόκκινο κρέας (και ειδικά συκώτι)
Προϊόντα ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά αλλά με λιγότερη ζάχαρη)
Όσπρια (όπως φασόλια και αρακά)
Κολοκύθι
Σπανάκι
Αυγό (για επιπλέον βιταμίνες B και D)
Καρότο
Σπαράγγια
Γλυκοπατάτα
Μπρόκολο
Πορτοκάλι, πιπεριά και λεμόνι (για επιπλέον βιταμίνη C)
Μαύρη σοκολάτα
0 σχόλια: