Η περίοδος διεξαγωγής των Πανελλαδικών Εξετάσεων πλησιάζει και προφανώς ακόμη και η παραμικρή λεπτομέρεια είναι σημαντική ώστε να καταφέρεις να αποδώσεις τα βέλτιστα και να περάσεις στη σχολή της επιλογής σου.
Ουσιαστικά πρέπει να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να οξύνεις τη σκέψη σου, και που θα σου επιτρέψει να μπορείς να χαλαρώνεις εύκολα κατά τις ώρες του ύπνου. Αυτό είναι αναγκαίο, καθώς σύμφωνα με έρευνα, οι αποδόσεις ενός μαθητή αυξάνονται όταν λαμβάνει από τη διατροφή του όλα τα απαραίτητα στοιχεία, όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.
Δες εδώ το διατροφικό μοντέλο που πρέπει να ακολουθήσεις:
Για το πρωινό:
Προτείνεται ένα ποτήρι γάλα σε συνδυασμό με μία μερίδα δημητριακών πλήρους αλέσεως και ένα φρούτο. Εναλλακτικά, μπορείς να καταναλώσεις ένα ποτήρι γάλα, και μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μέλι, ή μαρμελάδα. Παράλληλα, ένα ικανοποιητικό πρωινό αποτελείται από ένα ποτήρι γάλα, και ένα πιάτο με κομμένα φρούτα, ενώ ο συνδυασμός του τοστ με ελαφρύ περιεχόμενο με ένα ποτήρι γάλα, αποτελεί μία καλή λύση. Ωστόσο, εάν δεν σου αρέσει το γάλα, προτείνουμε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, συνοδευόμενο από ένα αβγό και ψωμί ολικής άλεσης.
Για τα ενδιάμεσα γεύματα:
Προτείνεται η κατανάλωση 1-2 φρούτων εποχής, ή ενός ποτηριού φυσικού χυμού. Επιπλέον, το γιαούρτι, σε συνδυασμό με κομμένα φρούτα, αποτελεί ιδανική πηγή ενέργειας.
Για το μεσημεριανό – βραδινό γεύμα:
Τα δύο αυτά πιάτα αποτελούν τα κυριότερα γεύματα της ημέρας, καθώς προσφέρουν το 50%, με 60% των ημερήσιων θερμίδων που λαμβάνουμε. Στη συγκεκριμένη κατηγορία θα πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες. Φυσικά, το βραδινό θα πρέπει να είναι πιο ελαφρύ, προκειμένου να μην παρουσιάζονται δυσκολίες στην πέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Γενικότερες συμβουλές:
Η σωστή μάσηση και το πολύ νερό βοηθούν σημαντικά τον, ήδη καταπονημένο από το άσχημο ωράριο, οργανισμό σου, ενώ είναι αρκετά σημαντικό να αποφεύγεις την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και ζάχαρης. Συμπληρωματικά, μικρά κομμάτια σοκολάτας υγείας προκαλούν ευφορία και καλή διάθεση, χάρη στη φαινυλαιθυλαμίνη που περιέχει.
0 σχόλια: