Μην νοιώθετε άσχημα αν κοιμάστε παραπάνω το πρωί αντί να πηγαίνετε για πρωινή προπόνηση η επιστήμη είναι μαζί σας.Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για να προπονηθείτε και να κάψετε θερμίδες όμως δε χρειάζεται να γίνεται από όλους ειδικά αν δεν τους ταιριάζει .
Η αλήθεια είναι ότι για όσους κοιμούνται παραπάνω το να αποφύγουν να πάνε για προπόνηση το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Birmingham κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ωράριο του ύπνου παίζει καθοριστικό ρόλο στο ποια ώρα είναι και η καλύτερη μέσα στη μέρα για να προπονείστε.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell και αφορούσε 20 δρομείς οι οποίοι προπονούνταν σε διαφορετικές ώρες από τις 7πμ έως τις 10 μμ ανάλογα με το πόσο κοιμόντουσαν.
Τα συμπεράσματα στα οποία κατέληξαν ήταν τα εξής: όσοι ξυπνάγανε νωρίς (5:30π.μ) φτάνανε σε peak της απόδοσης τους στις 12 το μεσημέρι.Όσοι είχαν μια μέση ώρα γύρω στις 6:30 στο ξύπνημά τους έφταναν σε full απόδοση στις 4 μμ ενώ όσοι ξυπνάγανε αργά κατά τις 11 είχαν μέγιστη απόδοση στις 8μμ.
Η ώρα που ξυπνάτε συνήθως δεν είναι η απόλυτη μέθοδος για να κατανοήσετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Εδώ μετράει το αίσθημα της πληρότητας όταν δηλαδή είστε ικανοποιημένοι με τον ύπνο σας, έτσι αν σε καθημερινή βάση δεν χορταίνετε ύπνο πρέπει να λάβετε υπόψιν σας άλλη ώρα.
Επίσης η ώρα της προπόνησης έπαιζε τεράστιο ρόλο σε όσους κοιμούνται παραπάνω και αυτό διότι όσοι εξαναγκάστηκαν να προπονηθούν το πρωί είχαν 26% μικρότερη απόδοση.
Εάν το να προπονήστε πρωί πρωί σας φαίνεται δύσκολο, κοιμηθείτε παραπάνω και πηγαίνετε για προπόνηση το απόγευμα θα είναι ότι καλύτερο για εσάς.
Επιμέλεια :Τόγιας Κων/νος
.jpg)
0 σχόλια: