Πολύ συχνά συναντώ μπερδεμένους γυμναζόμενους.
"Θέλω να σφίξω", "θέλω να μαζέψω, όχι να χάσω βάρος", "θέλω να γραμμώσω"...
Όλες αυτές οι φράσεις, εκφράζουν την επιθυμία σας να απαλλαγείτε από τυχόν σημάδια χαλάρωσης και πλαδαρότητας, τα οποία δεν σέβονται ούτε τα αδύνατα σώματα.
Πώς κάνουμε σύσφιξη λοιπόν; Ενεργοποιώντας το μυϊκό μας σύστημα φυσικά.
Και πώς γίνεται αυτό; Με προπονήσεις ενδυνάμωσης ή γυμναστική με αντιστάσεις. Μόνο έτσι.
Μία κοπέλα με ρώτησε γιατί δεν έχει δει αποτέλεσμα σύσφιξης στα πόδια, ενώ κάνει κάθε μέρα 1 ώρα διάδρομο.
Της απάντησα πως ο διάδρομος είναι μία εξαιρετική γυμναστική για τη φυσική μας κατάσταση, αλλά δεν πρόσφερει πολλά στη μυϊκή ανάπτυξη.
Η μυϊκή τόνωση χρειάζεται γυμναστική με όργανα, με λάστιχα, TRX ή ακόμα και με το βάρος του σώματος.
Και επειδή το σώμα έχει την τάση να προσαρμόζεται, θα πρέπει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να αλλάζετε τη ρουτίνα σας, προσθέτοντας πιο απαιτητικές ασκήσεις κάθε φορά.
Φυσικά, σε όλη αυτή την προσπάθεια παίζει μεγάλο ρόλο η διατροφή.
Το αποθηκευμένο λίπος σε επίμαχα σημεία, δεν βοηθάει στο να φανεί η προσπάθειά σας, ενώ ένα πολύ αδύνατο σώμα χρειάζεται έξτρα θερμίδες για να δημιουργήσει μυϊκή μάζα.
Σε κάθε περίπτωση πάντως, το θέμα "σύσφιξη" είναι αρκετά περίπλοκο και κάποιες φορές χρονοβόρο.
Χρειάζεται πέρα από συνέπεια και συχνή επίσκεψη στο γυμναστήριο.
Μια ή δυο φορές την εβδομάδα δεν αρκούν για να γίνει εμφανής η προσπάθεια σας.
Και φυσικά χρειάζεται και η συμβολή γυμναστή, για να εξασφαλιστεί τόσο η ασφαλής εκτέλεση των ασκήσεων, όσο και η σωστή επιλογή τους.
Γεννήθηκα το 1971 στην Αθήνα.
Από μικρή ηλικία ασχολήθηκα με τον αθλητισμό.
Το 1992 πήρα πτυχίο Διαιτολόγου.
Το 1997 ειδικεύτηκα στο aerobic και στο personal training. Εργάζομαι ως personal trainer, aerobic instructor και διαιτολόγος. Μπορείτε να επισκεφθείτε το προσωπικό μου site ΕΔΩ
0 σχόλια: