Παντρεύεσαι και θέλεις να ξεφορτωθείς 2-3 κιλά για να στρώνει καλύτερα το νυφικό; Βρήκαμε λύση. Ακόμα κι αν δεν είστε νύφη, μπορεί να είστε κουμπάρα οπότε θα βρίσκεστε στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος. Βάλτε στόχο και ξεκινήστε την προσπάθεια νωρίς για να προλάβετε.
Εδώ σας έχουμε ετοιμάσει ένα πρότυπο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για να χάσετε λίπος από τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Σοφία Ελευθερίου.
Πρόγραμμα Υγιεινής Διατροφής για απώλεια λίπους
ΠΡΩΙΝΟ
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2%
4 κουταλιές μούσλι ή 1 σάντουιτς ή 2 φρυγανιές με μέλι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1-2 φρούτα ή 1 φλιτζάνι φυσικός χυμός ή 2-3 ξερά φρούτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 μερίδα κοτόπουλο ή ψάρι ή κρέας ή 2 μέτρια μπιφτέκια
½ -1 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά ή όσπριο ή 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο ή 1 bar δημητριακών
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
½-1 μερίδα κοτόπουλο ή ψάρι ή κρέας ή 1 μπιφτέκι
½ -1 φλιτζάνι ρύζι ή ζυμαρικά ή όσπριο ή 1 φέτα ψωμί
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ ΓΕΥΜΑ
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% ή 1 μικρό φρούτο
Το παρόν Πρόγραμμα Διατροφής αφορά υγιείς γυναίκες, μετρίου αναστήματος και φυσιολογικού σωματικού βάρους. Δεν αποτελεί εξατομικευμένο Διατροφικό Πρόγραμμα αλλά ένα Πρότυπο Πρόγραμμα Υγιεινής Διατροφής για απώλεια βάρους. Καθώς οι ενεργειακές ανάγκες μεταξύ διαφορετικών ατόμων διαφέρουν σημαντικά, η ενεργειακή πρόσληψη συστήνεται να εξατομικεύεται.
0 σχόλια: