Το φθινόπωρο είναι μια εποχή προσαρμογής, κατά την οποία συνήθως θέτουμε νέους στόχους. Ένας από αυτούς είναι να χάσουμε τα κιλά που πήραμε το προηγούμενο διάστημα, αλλά και να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες προς το καλύτερο ώστε να αποκτήσουμε ευεξία.
Η Εκάβη Γεωργουσοπούλου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, μας προτείνει ένα ενδεικτικό μενού για απώλεια 4-5 κιλών σε 1 μήνα. Το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι συνδυάζει φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, χωρίς όμως να αποκλείει το γλυκό και το ποτό, που έχουν επιλεγεί προσεκτικά.
Για να τα καταφέρουμε στην προσπάθειά μας, η ίδια μας συμβουλεύει να ακολουθήσουμε και τις εξής οδηγίες: «Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος, ιδανικά πριν τις 12 το βράδυ και για περισσότερο από 6 ώρες, παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (300-500 γραμμ./ημέρα), που θωρακίζουν την υγεία και επιταχύνουν το ρυθμό του μεταβολισμού, συμβάλλει στο να χάσουμε σχετικά γρήγορα κιλά. Το ίδιο συμβαίνει και με τα συχνά γεύματα (ανά 3 ώρες). Τέλος η άσκηση (30'/ημέρα) είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη γιατί σας βοηθά να αποβάλετε το άγχος, τονώνει το μυϊκό σύστημα και οδηγεί στην καύση θερμίδων. Το κυριότερο, βέβαια, είναι να έχετε θετική σκέψη και να μην απογοητεύεστε αν ο δείκτης της ζυγαριάς δεν δείχνει σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα».
Δευτέρα
Πρωινό: Τοστ (ζαμπόν-τυρί)
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά
Σνακ: 1 ακτινίδιο
Βραδινό: Ντάκος με ντομάτα, 100 γραμμ. φέτα
Προ ύπνου: 1 αχλάδι
Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φλιτζ. ανανά
Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο με 1 κούπα ρύζι
Σνακ: 1 σοκοφρέτα υγείας
Βραδινό: 1 κούπα ρύζι με 1 γιαούρτι 2%
Προ ύπνου: 1 χούφτα αμύγδαλα
Τετάρτη
Πρωινό: Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 πιάτο φασολάκια με 100 γραμμ. τυρί
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Τοστ και 1 βραστό αυγό
Προ ύπνου: 1 αχλάδι
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια με χωριάτικη σαλάτα
Σνακ: 1 σοκοφρέτα υγείας
Βραδινό: 2 μπιφτέκια με πράσινη σαλάτα
Προ ύπνου: 1 αχλάδι
Παρασκευή
Πρωινό: Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 αχλάδι
Βραδινό: 1 τυλιχτό σουβλάκι με αλάδωτη πίτα
Προ ύπνου: 1 χούφτα αμύγδαλα
Σάββατο
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με 2 κ.γ. πραλίνα φουντουκιού
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα τσιπούρα με 1 μπολ χωριάτικη και 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 2 ακτινίδια
Βραδινό: 2-3 κομμάτια πίτσα
Προ ύπνου: 1 ποτήρι κρασί ή μπίρα
Κυριακή
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με 2 κ.γ. μαργαρίνη και 2 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα με πράσινη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 σοκοφρέτα υγείας
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μέλι
Προ ύπνου: 1-2 ακτινίδια
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
0 σχόλια: