Γυμναστική υψηλής έντασης για άμεσα αποτελέσματα

Μια νέα εποχή ξημερώνει στον πλανήτη του fitness. Πρόκειται για μια καινούρια τάση, πιο δυναμική, περισσότερο ευέλικτη, διασκεδαστική και σίγουρα απόλυτα προσαρμοσμένη στο απαιτητικό πρόγραμμα της καθημερινότητας. Τώρα πια δίπλα στο ματ της γιόγκα κρέμονται γάντια του μποξ, το πιλάτες συναντά αναπάντεχα το αερόμπικ, ενώ η ποδηλασία παίρνει άλλη διάσταση όταν εκτελείται με... χορευτικές φιγούρες.

Οι μεγαλύτεροι γκουρού του wellness σε Νέα Υόρκη, Παρίσι και Λονδίνο επιστρατεύουν τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από γνωστά workouts, τις μπλέκουν ευφάνταστα μεταξύ τους και κάπως έτσι δημιουργούν τα υβριδικά προγράμματα εκγύμνασης του σήμερα.

Ποιο είναι το δυνατό τους χαρτί; Το γεγονός ότι έρχονται να βγάλουν νοκ άουτ τους μεγαλύτερους εχθρούς τους οποίους αντιμετωπίζει η σύγχρονη γυναίκα στην προσπάθειά της να αποκτήσει άψογη σιλουέτα: τη φυσική της τάση να βαριέται εύκολα, την έλλειψη χρόνου, αλλά και χρημάτων.

Πλέον ένα μόλις έξυπνο workout δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για να γυμνάσει συνολικά το σώμα, να προσφέρει αντοχή και ευλυγισία, να βάλει φωτιά στο μεταβολισμό και φρένο στο στρες, να εφοδιάσει το σώμα με πολύτιμο οξυγόνο και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, να κατακλύσει το κορμί σας με αδρεναλίνη αλλά και με την ορμόνη της καλής διάθεσης, τη σεροτονίνη. Με άλλα λόγια, να σας προσφέρει μαγικά όλα όσα θα κερδίζατε αν συμπληρώνατε οκτάωρα σε κάποιο γυμναστήριο καταβάλλοντας τσουχτερή συνδρομή. Φανταστείτε το σαν ένα σούπερ προϊόν με πολλαπλές ιδιότητες και αποτέλεσμα από την πρώτη χρήση!

Στα παραπάνω θετικά προσθέστε πως δεν πρόκειται να πλήξετε ούτε στιγμή, αφού τα νέα mix & match προγράμματα διαθέτουν τόση ποικιλία που κάθε μάθημα μοιάζει μοναδικό. Δείτε μερικά από αυτά που έχουν κερδίσει ήδη την ψήφο εμπιστοσύνης των πιο fit κοριτσιών.

Η ζεν εκδοχή του μποξ

Όταν ο... Ρόκι συνάντησε έναν αφοσιωμένο γιόγκι, τότε δημιουργήθηκε το Boxing Yoga, το workout που έχει κλέψει τις καρδιές των γυναικών στο Λονδίνο. Πρόκειται για μια προπόνηση διάρκειας 60’ που συνδυάζει τις κλασικές ασάνες με τις πιο δυναμικές κινήσεις του μποξ. Στόχος; Να προσφέρει πολλά και διαφορετικά οφέλη σε ένα μόλις μάθημα: τόνωση και ενδυνάμωση των μυών, καλύτερα αντανακλαστικά, ζηλευτούς κοιλιακούς, ευλυγισία, βελτίωση της στάσης του σώματος, αποβολή του στρες και θετική ενέργεια.

Σε ένα άλλο γυμναστήριο, αυτή τη φορά στο Παρίσι, οι αθλούμενες φορούν τα γάντια τους και κάνουν ένα ταξίδι στις χώρες όπου γεννήθηκε το μποξ: Γαλλία, Ταϊλάνδη και Αγγλία. Το U‘ Camp Boxing ενσωματώνει διάφορες τεχνικές πυγμαχίας σε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Εδώ κάθε γκρουπ ασκήσεων -συνολικά έξι σετ- διαρκεί 10’ και εκτελείται χωρίς διάλειμμα. Με αυτό τον τρόπο γυμνάζεται κάθε μυς του σώματος, ενώ χάρη στη συνεχόμενη ροή εκτέλεσης των κινήσεων επιτυγχάνεται απώλεια βάρους και αύξηση της αντοχής.

Στις δύο ρόδες... ανατρεπτικά

Αν τώρα είστε φαν της γιόγκα και της ποδηλασίας, αλλά στη φορτωμένη σας ατζέντα είναι αδύνατο να χωρέσουν και τα δύο, ο ιδιοκτήτης του περίφημου Studio 360 της Νέας Υόρκης έχει τη λύση: το Signature Series κρατά 60’, τα 40’ από τα οποία θα ιδρώσετε κάνοντας ορθοπεταλιές και τα υπόλοιπα θα εκτελέσετε με ηρεμία το Χαιρετισμό στον Ήλιο. «Το στατικό ποδήλατο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Σμιλεύει τα πόδια αλλά βοηθά και στην καύση του λίπους. Η γιόγκα πάλι επικεντρώνεται στο τέντωμα του κορμιού, τη στάση του σώματος, την ευλυγισία, ανακουφίζει από το στρες και είναι ό,τι πρέπει ιδιαίτερα έπειτα από μια προπόνηση υψηλής έντασης» εξηγεί ο εμπνευστής του workout Σέπερντ Μπάαμ.

Οι δημιουργοί του Psycle πάλι υπόσχονται να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα σας, ενώ εσείς διασκεδάζετε. Αν γνώριζαν η Lady Gaga και η Κέιτι Χόλμς τη συγκεκριμένη προπόνηση, ίσως και να κατέβαιναν από τα αγαπημένα τους ποδήλατα SoulCycle. Γιατί; Επειδή ανεβαίνοντας σε αυτό εδώ το δίτροχο θα αισθανθείτε πως βρίσκεστε σε... κλαμπ. Το 45λεπτο πρόγραμμα συνδυάζει χορευτικές κινήσεις, υπό τους ήχους ξεσηκωτικής μουσικής, ποδηλασία μέχρι τελικής πτώσης και ασκήσεις υψηλής έντασης. Και όλα αυτά, χωρίς ιδιαίτερο κίνδυνο τραυματισμού λόγω της έλλειψης κραδασμών.

Το πιλάτες αλλιώς

Οι πιο φινετσάτες Νεοϋορκέζες το λατρεύουν, αφού, όπως λένε χαρακτηριστικά οι δημιουργοί του, «αν το cardio, το training μυϊκής ενδυνάμωσης και το πιλάτες είχαν μωρό, τότε αυτό σίγουρα θα ήταν το SLT». Με απλά λόγια, 50’ είναι αρκετά για να κάνετε τρεις διαφορετικές προπονήσεις με πολλαπλά οφέλη: ενίσχυση του μυοσκελετικού, γράμμωση, απώλεια πόντων και βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Το δυνατό χαρτί της μεθόδου είναι το μηχάνημα Megaformer: μια πλατφόρμα με διάφορα εξαρτήματα, η οποία σας επιτρέπει να εκτελείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις παράλληλα, ενώ μπορείτε να κάψετε μέχρι και 800 θερμίδες. Δεν θα χρειαστεί να κάνετε πολλές επαναλήψεις, αφού κάθε άσκηση διαρκεί 60’’ και μπορεί να γυμνάσει ακόμα και 600 μυς την ίδια στιγμή!

Αν τώρα επιθυμείτε κάτι πιο κλασικό, το οποίο όμως θα εκτοξεύσει την αδρεναλίνη σας στα ύψη, τότε ίσως μπείτε στην τεράστια λίστα με τους φαν του Hiit Pilates. Το συγκεκριμένο workout, σε αντίθεση με το προηγούμενο, δεν απαιτεί εξοπλισμό, γι’ αυτό και σας δίνει τη δυνατότητα να εξασκηθείτε μόνες στο σπίτι. Κάθε μάθημα κρατά 35’, ενώ ενσωματώνει θεαματικά τις καλύτερες ασκήσεις πιλάτες και αερόμπικ σε μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

Προτού ξεκινήσετε κάποιο από τα παραπάνω ή οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Let’s try!

Aνακαλύψτε κάποια προγράμματα που ταιριάζουν στη λογική του αποτελεσματικού

mix & match.

Ρίξτε μια ματιά στα:

www.fpilates.gr: Εδώ θα βρείτε, μεταξύ άλλων, μάθημα Walking Pilates (20’ καρδιαγγειακή άσκηση, 10’ πιλάτες, 10’ στρέτσινγκ).

www.polisgym.gr: Δοκιμάστε TAE-BLAST (παντρεύει όλες τις πολεμικές τέχνες, όπως μποξ, τάε κβον ντο και τάι τσι).

www.varisportsclub.com: Ανάμεσα στα άλλα προγράμματα υπάρχει και το C.U.B.A., το οποίο συνδυάζει στοχευμένα γιόγκα, πιλάτες, ενώ για αντίσταση χρησιμοποιεί το βάρος του ίδιου του σώματος.

Κωπηλατώντας για άψογο σώμα

Οι fashionistas αλλά και γνωστά μοντέλα που δραστηριοποιούνται στη Νέα Υόρκη (οι ιδιοκτήτες κρατούν επτασφράγιστο μυστικό το όνομά τους) ποντάρουν στο CityRow, www.cityrow.com ένα πρόγραμμα που συνδυάζει την κωπηλατική με το αερόμπικ και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Δίπλα στο ειδικό μηχάνημα (ιδανική επιλογή για να κάψει κανείς θερμίδες), υπάρχουν στρώματα γυμναστικής, στα οποία οι αθλούμενες εκτελούν μια σειρά κινήσεων, μεταξύ των οποίων βαθιά καθίσματα και κοιλιακούς. Στα συν της μεθόδου, ο αγχολυτικός της χαρακτήρας (στο σημείο που κάνετε... κουπί).

Πηγή