Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της αύξησης του βάρους, περνώντας τα χρόνια.
Όταν περνάνε τα χρόνια η μάχη με τα κιλά γίνεται πιο σκληρή. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί συμβαίνει και δίνουν τις απαραίτητες συμβουλές για να μπορούν όλι να αντιδράσουν στο πέρασμα του χρόνου.
«Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος καθώς γερνάμε. Ο ένας λόγος είναι η γήρανση των μυών.Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες ατροφούν και δεν ανακτώνται όπως όταν ήσασταν νεότεροι. Αυτό οδηγεί σε ένα πιο αργό μεταβολικό ρυθμό», λέει η Μίνα Φάιντιμεντ, σύμβουλος υγείας στο Carson Tahoe Health.
Η Φάιντιμεντ δήλωσε ότι η ευκολία με την οποία επιτυγχάνεται η αύξηση του βάρους στα ηλικιωμένα άτομα, μπορεί να διαφέρει λίγο μεταξύ των δύο φύλων. «Στους άνδρες παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους μέχρι την ηλικία των 55 ετών και στα επόμενα χρόνια αρχίζουν να χάνουν βάρος και μυϊκή μάζα. Στις γυναίκες από την άλλη, συνήθως, η αύξηση του σωματικού βάρους έρχεται με την εμμηνόπαυση».
Αυτή η μείωση της δυναμικής των μυών συνδέεται με τη μείωση της δραστηριότητας και της άσκησης, που συμβαίνει συχνά καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Σύμφωνα με τη Νάταλι Κουκς, σύμβουλο υγείας στο Saint Mary’s Center for Health & Fitness, η μειωμένη μυϊκή μάζα σημαίνει χαμηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) ή μείωση των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. «Ο μεταβολικός σας ρυθμός μειώνεται 3 έως 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. Αυτό ισχύει και για τους άνδρες και για τις γυναίκες και η κύρια αιτία είναι η μείωση της δραστηριότητας» λέει η ειδικός.
Αν και τα δύο φύλα είναι ευάλωτα στην αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία, το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν χαμηλότερα επίπεδα άλιπης μάζας σώματος, βοηθά να εξηγήσουμε γιατί οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν το βάρος τους ευκολότερα από τους άνδρες.
Η Κουκς υποστηρίζει: «Οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, λόγω της αυξημένης ποσότητας τεστοστερόνης που παράγουν. Η τυπική γυναίκα έχει 5 έως 10 τοις εκατό χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε σχέση με κάποιον άνδρα του ίδιου ύψους και βάρους».
Ευτυχώς, η αύξηση των κιλών με την αύξηση των κεριών στην τούρτα, δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένη! Με άσκηση σε τακτική βάση και ελεγχόμενη διατροφή, μπορείτε να αποτρέψετε ή σιγά σιγά να αντιστρέψετε το συσχετισμό της αύξησης του σωματικού βάρους με την ηλικία.
«Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο χαμηλός μεταβολικός ρυθμός είναι η τακτική άσκηση για τη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματός σας και η ισορροπημένη διατροφή, η οποία δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις ημερήσιες απαιτούμενες θερμίδες» δήλωσε η Ελίζ Μίστσε, διαιτολόγος στο Saint Mary’s Center for Health & Fitness. «Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους. Ο πιο ασφαλής και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος, είναι να αυξήσετε το χρόνο ή την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας και να ακολουθείτε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή με έλεγχο των θερμίδων».
Για όσους λοιπόν έχουν να χάσουν βάρος, οι ειδικοί συμβουλεύουν συνεδρίες με κάποιον ειδικό επιστήμονα. Ένας ειδικός είναι σε θέση να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές ώστε να έχετε πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.
«Η αύξηση του βάρους δεν είναι ένα γεγονός που δεν μπορεί να αλλάξει», δήλωσε η Fiddyment. «».
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
0 σχόλια: