9 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας; Φροντίστε να απολαμβάνετε έναν καλό βραδινό ύπνο ακολουθώντας τις συμβουλές μας...

1. Είναι σημαντικό να ακούμε το βιολογικό μας ρολόι, καθώς πολλές από τις μεταβολικές του λειτουργίες, όπως για παράδειγμα η θερμοκρασία, ακολουθούν 24ωρο ρυθμό.

2. Βάλτε πρόγραμμα ώστε να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η ρουτίνα αυτή θα ρυθμίσει κατά κάποιον τρόπο το βιολογικό σας ρολόι.

3. Να πηγαίνετε για ύπνο όταν νυστάξετε. Με το να καταπιέζεστε για να μείνετε ξύπνια, δεν θα πετύχετε τίποτα περισσότερο από το να εξαντληθείτε και να μην μπορείτε να αποδώσετε σε τίποτα. Βέβαια, εδώ ισχύει και το αντίθετο. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αν δεν νιώθετε κουρασμένη, καθώς το...στριφογύρισμα θα σας κουράσει περισσότερο και θα σας δημιουργήσει εκνευρισμό.

4. Διαμορφώστε το δωμάτιο σας κατάλληλα, ώστε να σας προδιαθέτει για ύπνο. Βάψτε τους τοίχους σε παλ αποχρώσεις, ανανεώνετε κάθε πρωί τον αέρα, αφήνοντας για αρκετή ώρα τα παράθυρα ανοιχτά, διακοσμήστε όμορφα τον χώρο, πετάξτε τα περιττά πράγματα και βάλτε απαλή μουσική σε χαμηλή ένταση. Υπό αυτές τις συνθήκες, οι πιθανότητες που έχετε για καλύτερο ύπνο είναι σαφώς μεγαλύτερες.

5. Δώστε προσοχή στο στρώμα. Αγοράστε ένα στρώμα που δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό. Καλό δεν θεωρείται ένα σκληρό ορθοπεδικό στρώμα, αλλά εκείνο που ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες.

6. Φροντίστε τις βραδινές ώρες, να υπάρχει καλή θερμοκρασία στο σπίτι, ώστε όταν έλθει η ώρα να κοιμηθείτε να μην κρυώνετε, ούτε να ζεσταίνεστε. Επίσης, πρέπει να υπάρχει χαμηλός έως ανύπαρκτος φωτισμός μέσα στο δωμάτιο.

7. Μην πέφτετε στο κρεβάτι με την τηλεόραση συντροφιά. Δείτε την αγαπημένη σας ταινία σε κάποιον άλλο χώρο και έπειτα κατευθυνθείτε στην κρεβατοκάμαρά σας, την οποία θα πρέπει πάντα να βλέπετε ως χώρο χαλάρωσης.

8. Εάν μένετε σε σημείο όπου οι εξωτερικοί θόρυβοι είναι δυνατοί και σας ταράζουν την ώρα που προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.

9. Επίσης, μέθοδοι που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας, είναι το χλιαρό μπάνιο, το ζεστό γάλα, αλλά και το διάβασμα του αγαπημένου σας βιβλίου.

Οι τροφές που μας... στέλνουν για ύπνο

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί περιέχουν μαγνήσιο, που μειώνει το στρες και το άγχος.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το γάλα περιέχουν τριπτοφάνη, μια ουσία που βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης -ουσίας με αγχολυτική δράση.

Δημητριακά και λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Β6, που παίζει σημαντικό ρόλο στο νευρικό σύστημα.

Η κατανάλωση κρέατος βοηθάει επίσης σημαντικά, καθώς περιέχει σίδηρο. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αϋπνία και εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να κάνουμε ανήσυχο ύπνο το βράδυ.

Τέλος, το ψωμί και τα ζυμαρικά διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, που δρα ως φυσικό ηρεμιστικό.

Ημερομηνία δημοσίευσης : 20 Ιαν 2014
 Πηγή




 

ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/

SHARE THIS