Πώς θα γραμμώσεις την κοιλιά σου με σωστή διατροφή

Η γράμμωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής!

Δοκίμασε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες, μοιράζοντας μέσα στη μέρα:

*2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ: ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα – για μείωση του σπλαχνικού λίπους,

*όσπρια 1-2 φορές –για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1), 2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),

*2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά), 3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα) και 3-4 μικρομερίδες «καλά λιπαρά» (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).

Φρόντιζε επίσης να πίνεις τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια υγρών τη μέρα, ειδικά τώρα το χειμώνα που αμελούμε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας.

Ταυτόχρονα, φρόντισε λίγο τα γεύματά σου (που πρέπει να είναι και τακτικά ώστε να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά τις «λιγούρες»).

*Για παράδειγμα, ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης ή άπαχο γάλα με μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή κουάκερ με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, αποτελούν ιδανικά πρωινά, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν και σαν ελαφρύ βραδινό.

*Τα φρέσκα φρούτα και οι ξηροί καρποί (με μέτρο!) αποτελούν εξαιρετικές, θρεπτικές επιλογές για ενδιάμεσα σνακ.

*Ένα τοστ με πολύσπορο ψωμί, τόνο, λίγα λαχανικά και μουστάρδα ή τυρί και γαλοπούλα ή αβγό, κατίκι και μουστάρδα μπορεί να αποτελεί όχι μόνο βραδινό, αλλά και μεσημεριανό – ειδικά αν προσθέσεις μια πολύχρωμη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και κάποιο φρούτο.

*Ένα σπιτικό burger με μπιφτέκι από μοσχάρι ή κοτόπουλο λίγο τυρί και λαχανικά μετατρέπει το κλασσικό junk food σε πηγή σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β για τον κουρασμένο σου οργανισμό.

Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου και πάνω από όλα αφιέρωσε λίγο χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σου: η ανταμοιβή σου θα είναι σωματική υγεία και νοητική ευεξία!

Ημερομηνία δημοσίευσης : 20 Οκτ 2013
 Πηγή



 

ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/

SHARE THIS