Αδυνατίστε & αποτοξινώστε τον οργανισμό σας με νηστεία

Ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γαλακτοκομικά, κρέας και λιπαρά θα προσφέρει στον οργανισμό ευεξία και τόνωση μέσα σε μικρό διάστημα, ενώ θα σας απαλλάξει έως 2 κιλά μέχρι το Πάσχα.

Αν δεν ξεκινήσατε νηστεία για τη σαρακοστή, μπορείτε να υιοθετήσετε ένα ισορροπημένο μενού από σήμερα ή τη Μεγάλη Εβδομάδα. Όπως εξηγεί η διαιτολόγος-διατροφολόγος Νικόλ Τσιάνη, το βασικό στοιχείο μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι δεν περιλαμβάνει τροφές ζωικής προέλευσης, όπως γαλακτοκομικά, αυγά, κρεατικά, ψάρια (όχι θαλασσινά).

Αντίθετα στηρίζεται στα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, το ρύζι, τα προϊόντα σόγιας (π.χ. μπιφτέκια σόγιας, γάλα σόγιας κ.λπ.). «Με τη νηστεία ο οργανισμός αποτοξινώνεται, το πεπτικό λειτουργεί καλύτερα, αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα, ενώ πέφτουν και τα επίπεδα της χοληστερόλης. Μάλιστα κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι έτσι μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου» λέει η ειδικός.

Ειδικότερα το ενδεικτικό μενού είναι το εξής:
Δευτέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 2 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι φυσικό χυμό, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 20 ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ελιές
Σνακ: 1 ακτινίδιο & 1 πορτοκάλι
Βραδινό: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο, σαλάτα μαρούλι-ρόκα με 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι

Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα σόγιας, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό & 2 κράκερ σίκαλης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα καλαμάρι ψητό, σαλάτα μπρόκολο, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ελιές
Σνακ: 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα & 5 καρύδια
Βραδινό: 1 μερίδα καστανό ρύζι, σαλάτα ρόκα, 5-6 ελιές

Τετάρτη
Πρωινό: 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 ποτήρι φυσικό χυμό, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης, 4 κ.σ. σάλτσα λαχανικών με μανιτάρια, σαλάτα λάχανο-καρότο
Σνακ: 1 μήλο & 1 πορτοκάλι
Βραδινό: 1 μερίδα χταπόδι ψητό, σαλάτα ρόκα-σπανάκι-καρότο, 5-6 ελιές

Πέμπτη
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 2 κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι γάλα σόγιας, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σουπιές με σπανάκι, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ελιές
Σνακ: 30 γραμμ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι-καρότα, 5-6 ελιές

Παρασκευή
Πρωινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, 1 ποτήρι φυσικό χυμό, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 10 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπάμιες, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ελιές
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, σαλάτα λάχανο-καρότο-μαρούλι, 1 φέτα ψωμί

Σάββατο
Πρωινό: 2 ριζογκοφρέτες, 2 κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι γάλα σόγιας, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό & 2 κράκερ σίκαλης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα καλαμάρι κοκκινιστό, 1 μερίδα καστανό ρύζι, σαλάτα σπανάκι-ρόκα
Σνακ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξηραμένα βερίκοκα
Βραδινό: σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι-καρότα, 8-10 ελιές

Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα σόγιας, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, καφές ή πράσινο τσάι
Σνακ: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ελιές
Σνακ: 30 γραμμ. παστέλι
Βραδινό: 1 μερίδα γαρίδες ψητές, 1 φέτα ψωμί, σαλάτα μαρούλι-καρότο-αγγούρι

Πηγη

--> ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/

SHARE THIS